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男士減啤酒肚不能只練腹部

2012-07-26极速pk10yanzi
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核心提示:男士減肥该怎样减呢?特别是很多男子有啤酒肚,那么怎样减肚子呢?专家告诉我们男士減啤酒肚不能只練腹部,按年龄段来減肥,更有效果,要减肚子的赶快来看看吧。

  20歲―30歲

  在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,並應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次爲宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鍾150—170次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鍾以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。

  推薦運動:騎自行車、跑步、遊泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

  腹部練習:坐直,挺胸擡頭,兩腳並攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。

  運動強度:使脈搏达到每分钟120—140次。

  運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鍾以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

  注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鍾爲宜。

  40歲―50歲

  這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應注意適可而止。

  推薦運動:慢跑或快走。

  腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊並攏後上擡10厘米,保持約20秒後放下,重複做20次。

  运动强度:脈搏达到每分钟90—100次。

  運動頻率:慢跑每次20分鍾以上,快走1小時左右,均爲每周兩三次。腹部練習每天2組。

  注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗爲宜;腹部練習時,動作要緩慢。

  啤酒肚不是一朝一夕長起來的,預防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底跟啤酒肚說再見!

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(責任編輯:賀志豔)

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