核心提示:犁式瑜伽是哈他瑜伽體式中常见的瑜伽體式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血壓倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。
功效
使大腦平靜
刺激腹部器官和甲狀腺
伸展肩膀和脊椎
对缓解更年期綜合症有帮助
緩解壓力和疲勞
對背痛、頭痛、脫發、失眠有輔助治療作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收縮恢複活力,脊椎前曲獲得更多的血液供应,这样有助于缓解頭痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解,立刻會感到輕松。
注意事項
對于患有高血壓的人,建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼氣』緩緩的擡起雙腿與地面垂直,保持這個姿勢10秒鍾,正常的呼吸
3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上
4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,那麽就在身後放一把椅子,把腳趾放在椅子上
5、如果呼吸變得急促或者沈重,那麽就不要把腳趾放在地面上,而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹
6、伸展手臂過頭,手臂靠地,保持這個姿勢3分鍾,正常的呼吸
7、整體姿勢中,注視盯著自己的鼻尖
禁忌症候/警告
痢疾、腹瀉
月經期
頸部損傷
哮喘&高血壓:把腿放在辅助工具上
懷孕:对于瑜伽老练的练习者而言,可以继续练习这个姿势一直到懷孕的后期。然而,对没有练习经验的人而言,请不要在懷孕后开始学习并且练习犁式
兩腳著地的體位是比較高級的做法,在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下,對于那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。
動作要領:
1、完成肩倒立第一式後,下巴鎖定
2、松開下巴,軀幹放低,把手臂和大腿伸過頭部,將腳趾放在地面上
3、拉伸大腿後部的肌肉,繃緊膝蓋,把軀幹擡起
4、把雙手放在背部中央,雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直
5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地
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