功效

　　使大腦平靜

　　刺激腹部器官和甲狀腺

　　伸展肩膀和脊椎

　　对缓解更年期綜合症有帮助

　　緩解壓力和疲勞

　　對背痛、頭痛、脫發、失眠有輔助治療作用

　　犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢複活力，脊椎前曲獲得更多的血液供应，这样有助于缓解頭痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。

　　注意事項

　　對于患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習

　　1、背部朝下躺在地面上。

　　2、『呼氣』緩緩的擡起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鍾，正常的呼吸

　　3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

　　4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麽就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上

　　5、如果呼吸變得急促或者沈重，那麽就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹

　　6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鍾，正常的呼吸

　　7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖

　　禁忌症候/警告

　　痢疾、腹瀉

　　月經期

　　頸部損傷

　　哮喘&高血壓：把腿放在辅助工具上

　　懷孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到懷孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在懷孕后开始学习并且练习犁式

　　兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對于那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

　　動作要領：

　　1、完成肩倒立第一式後，下巴鎖定

　　2、松開下巴，軀幹放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上

　　3、拉伸大腿後部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀幹擡起

　　4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直

　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地