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駱駝式瑜伽動作詳解(圖)

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2014-12-18极速pk10yanzi

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核心提示：駱駝式瑜伽動作是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！但必須留意的是，做“駱駝式“時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。

　　駱駝式瑜伽動作

　　跪立在地板上，雙膝略爲分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　兩手托住髋部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向後彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

　　呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向後放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

　　吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

　　呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

　　難度調整

　　若你的背部和頸部較僵硬，可利用一張椅子及枕頭作輔助：椅子置在背後，枕頭放在椅墊上用來承托後彎時背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳，力量平均分布在身體的兩邊。挺胸彎後時，可加放一張毛氈在椅子的背墊上，用來承受頸部的壓力。另外，不想用椅子，卻沒法把手放于腳跟上，可改放在瑜伽磚上。把兩個瑜伽磚，各置于小腿兩旁，高度可自我調節，但注意兩個瑜伽磚高度要一致。

　　常犯錯誤

　　背部彎後時，沒有挺胸。盆骨沒有用力推前，令大腿拉後。嘗試把手放于腳跟上時側身向後望，導致腰部受傷。背部彎後時，沒有把整個背部彎曲，卻只彎曲腰椎部位。

　　益處

　　令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題。改善寒背，令姿勢變得優美。擴展胸部，改善呼吸系統毛病。改善整體血液循環。調節月經流量，改善經痛問題。

　　注意事項

　　如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病，請利用道具來完成姿勢(見"難度調整")。如你正有頭痛、心髒病、腹瀉等問題，請暫時不要做這姿勢。若膝蓋較弱，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行"駱駝式"。

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