核心提示:駱駝式瑜伽動作是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢,它不但令背部柔軟,還令人精神爽利!但必須留意的是,做“駱駝式“時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向後彎腰時,盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉,才不會受傷。
駱駝式瑜伽動作
跪立在地板上,雙膝略爲分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
兩手托住髋部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。上半身慢慢向後彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地。
呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向後放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
吸氣,雙手依次托住後腰部,緩慢起身。
呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放于地板上,額頭抵地。
難度調整
若你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助:椅子置在背後,枕頭放在椅墊上用來承托後彎時背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分布在身體的兩邊。挺胸彎後時,可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來承受頸部的壓力。另外,不想用椅子,卻沒法把手放于腳跟上,可改放在瑜伽磚上。把兩個瑜伽磚,各置于小腿兩旁,高度可自我調節,但注意兩個瑜伽磚高度要一致。
常犯錯誤
背部彎後時,沒有挺胸。盆骨沒有用力推前,令大腿拉後。嘗試把手放于腳跟上時側身向後望,導致腰部受傷。背部彎後時,沒有把整個背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。
益處
令脊椎和肩膊柔軟,舒緩背痛及肩痛問題。改善寒背,令姿勢變得優美。擴展胸部,改善呼吸系統毛病。 改善整體血液循環。調節月經流量,改善經痛問題。
注意事項
如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病,請利用道具來完成姿勢(見"難度調整")。 如你正有頭痛、心髒病、腹瀉等問題,請暫時不要做這姿勢。若膝蓋較弱,可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行"駱駝式"。
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