极速pk10

极速pk10首頁 39問醫生 名醫在線 就醫助手 藥品通 极速pk10计划全天在线百科 資訊 診療 藥品 減肥 整形 保健
更多
首頁 > 減肥 > 減肥常识 > 肥胖原因 > 正文
綜合
問醫生

控制糖分攝入 警惕“隐身糖”

2015-04-01範志紅個人博客範志紅
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:控制糖分攝入是保證人體健康的關鍵,在世界衛生組織發布了有關成年人和兒童糖攝入的指南後,糖分攝入成爲了健康熱點。那麽糖包括哪些?每天攝入多少糖算健康?“隱身糖”又是什麽?下面小編就爲大家揭開關于糖的那些謎底。

  最近世界卫生组织(WHO)发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南(Guideline:Sugars intake foradults and children)。又引起了人们对摄入过多糖分问题的关注。

  到底什麽是糖?哪些糖需要限制?包括水果中的糖嗎?包括果汁嗎?包括蜂蜜嗎?我日常不怎麽吃甜食,難道也會吃進來很多糖嗎?很多人都對這些問題非常困惑。

  世界衛生組織所說這些糖,並不包括新鮮完整水果中天然存在的糖,不包括奶類中的乳糖,也不包括糧食薯類和薯類中的澱粉。它們包括人類制造食品時所加入的蔗糖(白砂糖、綿白糖、冰糖紅糖)、葡萄糖和果糖等,也包括食品工业中常用的澱粉糖漿、麦芽糖漿、葡萄糖浆、果葡糖漿等甜味的澱粉水解产品。纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制,蜂蜜也在限制之列,尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。

  在现有证据的基础上,WHO强烈推薦人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下,最好能进一步限制在 5%以下。

  那麽,“每天總能量攝入的10%”到底是多少糖呢?

  對于輕體力活動的成年女性來說,每天的總能量(熱量)攝入推薦值是1800千卡,10%的總能量就是180千卡,相當于45克糖。如果要把這些糖的量再限制到一半呢?就是22.5克。

  聽起來似乎45克糖數量挺大,可惜,一旦變成食品,就會顯得太少。

  比如說,喝一瓶500毫升的可樂,就能輕松喝進去52.5克糖,這當然已經超過了世界衛生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%-12%之間,真的是一瓶就會超量。

  可能很多人會說:我注重健康,從來不給孩子喝可樂,我家只喝純果汁。但是,前面說到,純果汁也不在可以隨意飲用之列。比如說,市售純葡萄汁的含糖量在16%~20%之間,即便按16%來算,一次性紙杯1杯(200克)就含有32克糖,已經超過了22.5克,而市售的一大瓶500毫升裝,含量就達到80克之多!所謂“喝水果”聽起來很時尚,其實水果的健康好處沒有全部得到,喝進大量糖而增肥的效果卻很容易得到。

  另外一個特別值得注意的高糖産品,就是乳酸菌飲料。目前市面上的乳酸菌飲料都是以健康飲品的形象出現,而且經常會號稱“零脂肪”,但它們也同時存在高糖分的問題,含糖量通常在15%以上。僅按15%來計算,喝340毫升這種市場上中等規格的乳酸菌飲料,就會攝入51克糖,遠遠超過了22.5克。

  女生們喜歡的紅棗漿也好,蜂蜜柚子茶也好,它們都加入了大量糖,而且還是以美容養顔的名義喝的。其實,養顔的效果不一定能看出來,幾大罐的糖倒是實實在在吃進去了。

  蜂蜜当中含糖量通常在75%以上,它当然也需要严格限量。很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水,也会摄入25克以上的糖。还有紅糖,它含糖在90%以上。虽然紅糖比白糖含的矿物质多一点,但毕竟糖含量非常高,并不提倡每天大量吃。

  焙烤食品和面點一向都是糖的大戶。不要說市售甜面包甜餅幹中要加糖15%~20%,即便是自己動手焙烤,通常配方中的糖也足夠多。用8%的糖來做點心,只不過是微微剛能嘗出來的一點甜味。江南一帶喜歡的松軟小饅頭、小包子、奶黃包之類,面團裏都要加上5%-8%的糖,吃起來才覺得可口。

  日常家庭調味也要注意,稍不小心,吃進來糖的數量十分可觀。比如說,很多人喝八寶粥一定要放糖,喝咖啡要加糖,做紅豆沙綠豆沙要加糖,銀耳湯要用冰糖煮,梨湯要用冰糖炖。吃粽子要加糖,湯圓裏面也有糖。做個魚香味的菜都要放糖;拌涼菜爲了中和醋的酸味常常放點糖;紅燒菜爲了增鮮提色要放點糖;好多家庭炒番茄雞蛋和醋溜白菜都要放糖;糖醋類的菜放糖的數量相當可觀,如果是荔枝肉之類濃甜菜肴,沒准其中的含糖量能高達15%。

  說到這裏就會發現,要把每天吃糖的量控制在一日熱量的5%以內,真的是件相當難的事情啊…

  有些人又會說了:幹嘛這麽斤斤計較?多吃點糖會死麽?沒錯,糖當然不會馬上要人命。就像呼吸濃重霧霾的空氣,也不會馬上要人命。但是,長年累月多吃糖,就像長年累月呼吸汙染空氣一樣,有很大可能會讓人提前患病,提前離開這個可愛的世界。從損牙齒,增肥胖,促糖尿病,促腎結石,促痛風,增加心髒病和多種癌症的風險,難道理由還不夠嗎?

  當然,嘴長在自己身上。是否真的要控制每天吃進來的糖,還是我們自己做主。這裏只是提供簡單的健康忠告供大家參考:

  1.日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了,自己不要主動去喝。

  2.直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”應當控制在1杯以內。榨果蔬汁時盡量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖過多。

  3.乳酸菌飲料限量飲用,認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

  4.如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水,就最好远离其他甜食、甜饮料,饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

  5.喝咖啡盡量少加或不加糖,喝牛奶、豆漿也不要加糖。

  6.如果某種産品號稱“低糖”,那麽要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標准(100毫升液體或固體當中的糖含量是否低于5g)。

  7.焙烤食品盡量控制數量,自己制作面包餅幹點心可能很有情調,但除非不加糖,否則也不是可以每天放開吃的理由。

  8.日常家庭調味,盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝,做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

  9.小心“營養麥片”和各種“糊粉”類産品中加的糖,數量真的非常可觀。

  最后再唠叨一句话:一辈子不吃甜味的糖,绝对无害健康。因为澱粉就可以在身体当中转化为葡萄糖,足够身体代谢使用。即便有低血糖,只要餐间加一点澱粉类食品也能解决,糖水不是必需品。

  鏈接:世界衛生組織關于成年人和兒童糖攝入建議

  1.在整個生命曆程中減少遊離糖的攝入(強烈建議)。

  2.將成年人和兒童遊離糖攝入量降至攝入總能量的10%以下(強烈建議)。

  3.將遊離糖攝入量降至攝入總能量的5%以下(條件性建議)。

  到底含有多少糖?

  1.配料表越靠前的用得越多:白砂糖和其他糖分一直排列靠前。

  2.成分表看含量和參考值:每100毫升含糖類9.1克,占全日參考值的3%,一罐普通飲料310毫升,含糖量大約28.2克。

关注39減肥-轻点

糖尿病

蜂蜜

常見症狀:多尿 糖尿

並發症狀:糖尿病乳酸性酸中毒 高滲性非酮症性糖尿病昏迷

相關檢查:血糖 血脂檢查

推薦用藥:糖脈康顆粒

糖脈康顆粒

養陰清熱,活血化瘀,益氣固腎。...[詳細]

¥17.5購藥

推薦醫院:

推薦醫生:

  • 糖尿病腎病飲食食谱
  • 糖尿病人日常极速pk10是有人控制吗
  • 糖尿病健康极速pk10是有人控制吗
綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

相关資訊

糖分攝入 糖分 糖分攝入过多会怎样

相关專題

專家訪談

減肥專欄

閱讀達人故事,學習成功經驗
在最美的年紀裏我要瘦下來巷子裏的貓 在最美的年紀裏我要瘦下來

已经算是个资深減肥者,从大二二十岁开始減肥,只是觉得大学里美...

向TA取經
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的減肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取經
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着減肥,腰围在一圈圈增长的“減肥达...

向TA取經
找对減肥方法 这样做我瘦了50斤 找对減肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要減肥的,是真真正...

向TA取經
我要證明沒有誰是天生的胖子 我要證明沒有誰是天生的胖子

我是從小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一發不可收拾的時...

向TA取經
不想天天買大碼?7個月減掉40斤晨曦 不想天天買大碼?7個月減掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:減肥。胖的时候...

向TA取經
瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我一只草莓卷兒 瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我

我想我經曆過胖子所有經曆過的事情吧。初中的時候,我的體重就有...

向TA取經
我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女

其實,我是這樣胖起來的。高三的時候,由于是走讀,迫于高考壓力...

向TA取經
減肥贵在坚持 小胖子练匀称身材過客1993 減肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我從小胃口都好,比一般小孩要稍微壯實一點,也不是胖的那種!進...

向TA取經
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不屬于天生肥胖的人,在懷孕之前體重徘徊在114斤左右,胸圍88,...

向TA取經
宝妈逆袭记 減肥是一种生活习惯群兒 宝妈逆袭记 減肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始減肥的,身高163,減肥前132,減肥后106,...

向TA取經
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

減肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取經
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉盧炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾經是名表演藝考生,各項專業都不錯,平時測驗成績都很好,但...

向TA取經
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體...

向TA取經
減肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州趙炜 減肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一副很...

向TA取經
一年减100斤 我的六个飲食技巧偉奇偉奇喲 一年减100斤 我的六个飲食技巧

自我懂事以來,這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。...

向TA取經
生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽小愛媽媽 生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽

其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因爲...

向TA取經
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失敗的戀情導致整個人性情大變,整個人非常消極,整天暴...

向TA取經
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想說的是我從小體重都比較重,因爲個子也一直比較高,所...

向TA取經
238斤到152斤 我得到毅力和健康歲月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

減肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取經
減肥,你喜欢哪种方案?
保守型減肥方案 平衡型減肥方案 激进型減肥方案

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
  • 中秋節怎樣健康吃月餅中秋節怎樣健康吃月餅
  • 圖解懷孕的過程圖解懷孕的過程
  • 女人私處是什麽味道女人私處是什麽味道
  • 大腿內側爲什麽會發黑大腿內側爲什麽會發黑
  • 雞蛋中加一物營養翻倍雞蛋中加一物營養翻倍
  • 動物肝髒到底能不能吃動物肝髒到底能不能吃
  • 油炸食品作早餐危害大油炸食品作早餐危害大
  • 慎入!剖腹産現場實拍慎入!剖腹産現場實拍
整形 飲食 育兒 女性 問答
  • 如何成功減肥不反弹如何成功減肥不反弹
  • 妹子一周不吃早餐 结果妹子一周不吃早餐 结果
  • 隔夜菜致癌?隔夜菜致癌?
  • 飯後吃什麽水果好飯後吃什麽水果好
  • 哺乳的正確姿勢哺乳的正確姿勢
  • 怎么吃菜最減肥怎么吃菜最減肥
  • 女人6個髒的壞習慣女人6個髒的壞習慣
  • 年會如何扮靓?年會如何扮靓?
  • 脂肪肝如何治療脂肪肝如何治療
  • 性生活前戲如何做?性生活前戲如何做?
減肥热文排行 一周減肥熱點
  • 鄭多燕健身操給你完美超模翹臀
  • 盛传的21天減肥法 成功案例汇总
  • 腹部減肥动作 马甲线才是王道
  • T25健身視頻全集+课表看这里
  • 【史上最全版】郑多燕減肥操
  • 運動後喝水到底會不會長胖?
  • 关于过午不食 我来说说心得体会
  • 每天温水泡脚減肥真的瘦了17斤
  • 自制減肥餐 胖女逆袭变女神
  • 跳郑多燕減肥操效果怎么样?
热门資訊 熱點 百科 養生 极速pk10计划全天在线 推薦
  • 魯南制藥集團獲山東省省長獎 定坤丹 濕疹是怎麽引起的 近視眼手術價格 肩周炎是怎麽引起的 肺炎嚴重嗎 肺炎嚴重嗎 面癱後遺症 带状疱疹会傳染吗 經常感冒是怎麽回事 治便秘最有效的方法 急性荨麻疹怎麽治療 便秘吃什麽水果
  • 什麽是早泄 腸胃炎最佳治療方法 宮頸糜爛吃什麽藥 什麽是濕疹 淋病的早期症狀 尿路感染的原因 濕疹不能吃什麽 兒童手足口病 經常感冒是什麽原因 白发变黑養生粥 麻疹疫苗不良反應 灰指甲挂什麽科
  • 面癱的最佳治療方法 荨麻疹是什麽 濕疹用什麽藥膏最好 孕婦感冒對胎兒有影響嗎 生殖器疱疹吃什麽藥 肺氣腫吃什麽好 心神不甯焦慮怎麽辦 中風再造丸 去痘痘的簡單方法 高度近視眼底病變 濕疹是什麽原因引起的 什麽叫強迫症
  • 什麽是間質性肺炎 肺癌複發 生殖器疱疹會自愈嗎 生殖器疱疹的潛伏期 年輕人陽痿怎麽恢複 生殖器疱疹的早期症狀
  • 石家庄白癜风醫院 石家庄远大白癜风醫院 河北远大白癜风醫院 河北白癜风醫院 奧利司他膠囊
热门問答
  • 女人意外懷孕了怎麽辦?
  • 割包皮後晨勃
  • 外陰長了個顆粒東西不痛不癢
  • 南京男性科
  • 看婦科病好的醫院

声明:极速pk10登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询醫生或相关专业人士。

极速pk10 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服務平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋