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10分钟全身減肥運動 教练带你甩脂肪

2015-09-22极速pk10HY
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核心提示:運動是減肥最健康有效的方法。极速pk10特邀教练冯君健结合有氧運動和力量训练,为大家设计了一套全身減肥運動动作。下面跟着教练一起动起来吧!

  運動是能解百病的“靈藥”,也是雕塑完美身材的最爲健康有效的方法。隨著肥胖問題愈加嚴峻,人們開始重視運動。運動正逐步成爲人們生活的一部分。

  你無法拒絕運動的5大理由

  1.運動能夠塑造好身材

  運動是keep fit的必走途径。運動尤其是有氧運動需要燃烧脂肪来提供能量,運動过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的運動能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

  2.運動能防止心血管极速pk10计划全天在线

  人在安靜時候,心率比較低,而在運動時候心率會提高。經常運動的人,安靜心率和運動心率相差較遠,這樣會很好鍛煉到心髒,提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動,能預防心血管极速pk10计划全天在线。

  3.運動讓你遠離糖尿病

  葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂,有利于治療。

  4.運動能改善肺呼吸功能

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5.運動有助益智,增強記憶力

  人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容運動健身的人,但其实,爱運動的人头脑一点都不简单。運動不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 運動过程中,人们通过记忆運動的动作、要领,能够增强人的记忆力。

  運動的好處很多,而最讓肥胖人群“著迷”的當數其減肥效果。運動方式多种,不同運動效果有所差异。有氧運動燃脂效果显著,力量训练减脂同时还能锻炼肌肉,增强代谢能力。而两者结合,则能将運動的減肥功效发挥到极致。

  组合有氧運動与力量训练,极速pk10特邀教练冯君健教練爲大家設計了一套全身性的循環訓練。動作一共包括6個動作,每個動作做20~30秒。全部動作做完爲一組,做完一組後,休息30秒~60秒再重複下一組。對于健身初學者,建議先做1~2組,在運動能力增強後,再增加循環次數。而具備一定運動基礎的人可以根據自身的條件來安排循環次數。

  极速pk10特邀教练

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  馮君健 Make

  国际职业健身教练、超级減肥王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、费恩莱斯国际健身教练认证。有多年減肥训练教学经验,主攻減肥体形塑造与肌肉训练。

  動作一:蹲跳

  作用:蹲跳在深蹲基礎上加上跳躍動作,比深蹲更有沖擊力,能帶給腿部和臀部肌肉的更強烈的刺激。

蹲跳

  具體動作:

  step1 站立,两脚张开,与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外,膝盖朝向脚尖方向。

  step2 挺胸收腹,肩向后缩下沉。两手抱拳,臀部向后坐,膝盖不可超过脚尖太多。

  step3 蹲下后,腿部用力使得身体向上跃起。回落时,前脚掌先着地。

  錯誤動作:兩腿張開距離過窄,導致膝蓋受力過重;落地時,全腳掌著地或腳跟先著地,容易導致腳踝受傷。

  動作二:箭步蹲跳

  作用:箭步蹲跳是在箭步蹲基礎上加上跳躍動作,能夠更好鍛煉臀大肌,有顯著的提臀效果。

箭步蹲跳

  具體動作:

  step1 站姿,左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。

  step2 两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。

  step3 蹲下后,跳起,左右腿交换,然后做箭步蹲动作。

  錯誤動作:左右腿在同一直線上,會令重心不穩;蹲下時,後面腿沒有蹲下去,這樣鍛煉作用不明顯。

  動作三:立俯撐

  作用:立俯撐結合了俯臥撐和跳躍動作,組合了有氧運動和無氧運動,燃脂效果明顯。

立俯撑

  具體動作:

  step1 先做俯卧撑姿势,两手支撑地面,两腿张开约与肩同宽,身板挺直,不要塌腰,臀部不能拱起。手肘弯曲,做一个标准俯卧撑姿势。

  step2 两腿向前缩,恢复站姿,向上跳跃。然后两手撑地,继续做俯卧撑。如此重复动作。

  錯誤動作:做俯臥撐時,腰部下榻,容易導致腰椎受傷。

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