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青春期需要刻意去戒零食減肥吗?

2019-01-02 19:15:42极速pk10自由米
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核心提示:青春期吃零食是非常容易導致發胖的,因爲青春期的時候體內的激素本身就會發生變化導致發胖,如果這個時候還不節制的吃零食發胖的情況會更加嚴重。

  青春期吃零食會發胖嗎

  青春期吃零食是非常容易導致發胖的,因爲青春期的時候體內的激素本身就會發生變化導致發胖,如果這個時候還不節制的吃零食發胖的情況會更加嚴重。

  女孩进入青春期后,身体自然地略微发胖,是正常现象,它对性成熟和月经的出现起重要作用。如果青春期内过于贪食,又不爱活動,则可能使体重增加过多而达到了肥胖的标准,这时就要采取措施了。观察发现,人的胖瘦主要与飲食和运动量有关。遗传因素也起作用,如果父母或家庭成员中有胖子,女儿也容易发胖。

  而零食一般都是油炸或者高鹽類食品,吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象。這類食品含有大量能量,而且零食中含有添加劑,添加劑對人體機能有損害,造成身體惡性發胖。雖然偶爾吃一兩次零食並不會完全長胖,根據科學統計,即使你一天躺著不動,不吃不喝也罷,大吃大喝也罷,你的身體仍需能量來保持體溫、心肺功能和大腦運作,因此如果你補充的能量小于身體所需要的能量,那就是瘦身的前提。然而如果是一天躺著不運動,還大吃大喝,補充大量的能量,尤其是吃高熱量的零食,經常如此,那是肯定會長胖的。

  青春期發胖需要戒零食嗎

  青春期如果已經出現了發胖的情況,要把零食戒掉,尤其是高熱量的零食。任何一種零食的熱量都不低,而且越是經過多重加工的零食熱量越高,吃了越容易長胖。

  如果毫无节制的大量摄入一些高热量、高糖、高脂零食必然会长胖,并且对身体健康十分不利。但是如果科学合理的吃零食不但不会让人长胖,而且可以帮助減肥。所以吃零食长胖与否关键在于摄入是否合理。为了防止吃零食不至于长胖一些关于零食的飲食原则需要了解。首先不要让零食成为了正餐。很多人喜欢把零食当作主食来吃,这是不可取的。其次就是吃零食的时间要合理,建议在吃正餐之前或之后的2小时左右吃一些零食,这样既可以满足食欲又不会影响正餐的正常进食。

  青春期怎麽吃零食不會胖

  1、花15分鍾左右的時間只吃零食

  大多數人吃零食只是爲了解饞,所以會在玩手機、打遊戲、看電視等時候吃零食,但專心地吃零食很重要。因爲當你專心吃零食的時候,你可能就會發現放在你眼前的零食很多,你很可能吃不完,但是當你一邊休閑一邊吃的時候,就很容易吃完並且還想再吃了。

  2、飯後再吃甜點

  飯後甜點是有原因的,因爲正餐中食物的纖維可以幫助甜點消化,使熱量吸收減少。

  3、仔細挑選

  零食甜品也有健康又營養的,需要我們用心去發現。

  4、記錄每日零食及其熱量

  我們可以記錄每天零食帶來的熱量,從而調整零食的範圍,對症下藥,健康吃糧食。

  5、在合適的時間吃

  10:00和16:00两个时间段最容易有饥饿感,所以可以适当地吃一些零食,从而做到少食多餐,健康飲食。

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