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一直瘦不下來是方法錯了嗎?

2019-08-26 10:28:27极速pk10
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核心提示:有的人又節食又鍛煉,體重卻不降反升,自己都搞不清楚問題出在哪裏。現在到了冬天,節食更加不太可能了,因爲天氣冷啊,怎麽辦?

  有的人又节食又锻炼,体重却不降反升,自己都搞不清楚问题出在哪里。现在到了冬天,节食更加不太可能了,因为天气冷啊,怎么办?其实,瘦不下来并不是你的減肥方法出现了问题,也不是你的锻炼方式不适合你,很可能是你的一些生活习惯阻碍了你的脂肪燃烧。

  1、你進食的方式

  如果你是一只老鼠,在進食15分鍾後就會感到飽足然後停止進食。但抱歉你不是。你可能會因爲吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。

  解決辦法:

  在你下一顿饭时试试这个办法。在每一次咬东西、咀嚼、吞咽后,放下你的叉子然后喝一小口水。看看要多久你才会感觉到你刚刚所吃的东西到肚子里了。现在, 在你往后的每一餐,尽量能吃多久吃多久,小测试就不用再做了。另外一个延长吃饭时间的小窍门就是(提供给有人陪吃饭的你使用),关掉电视机,放下手中的消 息小报,进行一个小谈话吧。

  2、你在讓自己的身體挨餓

  削減卡路裏的攝入特別是蛋白質卡路裏,會促使你的身體保存卡路裏而不是消耗卡路裏!同時,這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關鍵,也決定了燃燒卡路裏的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

  解決辦法:

  你真的需要以减少卡路里摄入来減肥。不过,你也要確定每天你至少摄入了1,600到1,800的卡路里来保持你的新陈代谢没有被中止。

  還有,絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個久坐的200磅的人,那麽你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(大概兩大塊雞脯肉)來保證你的肌肉組織不會松垮。如果你正在增重,那麽攝取的蛋白質就是它的兩倍這麽多了。做有氧運動嗎?在其中選擇一些項目來練練也不錯。

  3、你沒有得到足夠的睡眠

  剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现,一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试減肥的人的新陈代谢是个极坏的情形,因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。

  解決辦法:

  每天一定睡八個小時,並且爭取每天同樣的時間睡,也就是說,建立一個規律的就寢時間和起床時間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間,不過事先要保證你已經睡了8小時。時間組合是可任意選的。

  4、你吃的東西太精細了

  大多數加工過的面包和谷類食品含有極少的纖維,你會被無卡路裏元素的植物養料填滿,而不是排出這些肥料殘留。事實上,含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。

  解決辦法:

  我不得不说,我从来没有想过,减少以各种加工方式出现的马铃薯(特别是炸薯条、薯片)或许是一个好办法。专家说,如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤 维早餐谷物和早餐能力棒,它可以迅速提升人体血糖浓度。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的,是可以多加摄取的。

  5、你不懂得煮食

  不会煮饭,你只可以出去吃代替在家煮来解决三餐。我明白,一个人需要以掌握能显示才能的手段来表现自己的完美。不过除非连你的小鸟饲料也是可食用的。你 也需要掌握减重的手段。一个人的厨房技术如果只限于按动多米诺的速度盘将会被批评为整个日常飲食中只有油脂、盐、白面包和糖。

  解決辦法:

  慢慢学着步入厨房(那是一个有烤炉、水池和冰箱的房间)。打开你的冰柜。你会看到被冻起来看上去还是很新鲜却已经尽力了好长好长冻结时间的梅子和蔬菜。 看看你的碗柜,你会看到一些罐头蔬菜、低脂汤、干制水果和慢煮燕麦。这些食物会帮助你减重,因为它们加入了卡路里但同时是低卡路里。最好的一点,你只需要 开罐器和微波炉来使它变成可吃的。(碟子不强制使用)这可以让你有更多时间去练就你的才能。

  6、你認爲健身遠勝過肥胖

  只是运动并不会让你变瘦。最近,一个针对增加运动量三年的军人们的体重調查发现,除非他们做出额外努力,他们的体重都在增长。为什么?最可能的原因在于食物。他们单纯的因为消耗大了而比平常又吃多了。

  解決辦法:

  最後你很想聽的,特別是女性,就是體型的問題。不過,相信我,控制體型總比減重更爲重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數。

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