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每天运动多长时间才能有效減肥?

2019-09-03 10:26:08极速pk10
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核心提示:运动能減肥的道理人人都懂,但运动多长时间減肥并非人人都能拿捏得准。要想达到減肥效果,每天有氧運動时间需要超过90分钟,每周坚持中等强度有氧運動3~5天。

  运动能減肥的道理人人都懂,但运动多长时间減肥并非人人都能拿捏得准。要想达到減肥效果,每天有氧運動时间需要超过90分钟,每周坚持中等强度有氧運動3~5天。

  每次运动多长时间減肥?

  运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧運動时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧運動会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧運動方式达到減肥目的,每次进行中低强度的有氧運動时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。

  每天运动多长时间減肥?

  就有氧運動來說,每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重,如果需要減少體內脂肪,那麽每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。(最大心率=220-年齡)一周進行3~5天的中等強度有氧運動,運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練,身體需要較長時間恢複。建議一周做2~3次力量訓練即可。

  怎样运动減肥快?

  1.運動前熱身

  运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以減肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速減肥。

  2.运动后控制飲食

  運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

  3.及時調整運動計劃

  通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。

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