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減肥不吃东西怎么减?做好3件事才能瘦

2019-09-24 10:50:20极速pk10
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核心提示:一提到減肥,大部分人的第一反应就是不吃东西。很多人通过晚饭只吃一个苹果或者是不吃晚饭来达到減肥效果,在一两个月之后,确实会有明显的瘦身效果。

  一提到減肥,大部分人的第一反应就是不吃东西。很多人通过晚饭只吃一个苹果或者是不吃晚饭来达到減肥效果,在一两个月之后,确实会有明显的瘦身效果。

  但美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中,发现41%的节食減肥者在減肥成功后会产生严重反弹,甚至比減肥前还要胖。那么,节食減肥到底有用吗?怎样节食才能做到不反弹呢?

  

  控制飲食确实是減肥的基础

  很多人的肥胖主要是能量摄入太多却没有消耗出去,脂肪积聚后造成的。所以减少能量的摄入,控制飲食确实能起到減肥的效果。在飲食控制下的減肥是不会引起其他营养素的缺乏的,并且可以建立一个正常良好的飲食习惯,合理减少能量的摄入,逐步减少体重。

  虽然控制飲食可以达到減肥效果,但控制不等于不吃,节食也不等于不食。为了能够达到不伤害身体健康和不反弹的标准,节食減肥应该注意的事情也要一一了解。

  怎样有效健康的节食減肥

  第一,要吃飽。

  经常饿肚子的人可能会造成肠胃不适,甚至引起胃病。不可为了減肥而不吃饱,节食的意思也不是不吃,而是吃能量低、容积大的食物。像一些粗粮就有很有饱腹感,可以有效控制其他食物的摄入。并且,长期一根黄瓜,一个番茄的,很容易造成低血糖。虽说要控制,但也要保持均衡,调整飲食结构。

  第二,保證其他營養素的攝入。

  雖說要節食,但也要保證人體所需營養的充足。蛋白質和維生素以及某些微量元素是必不可少的,每天一杯牛奶,一個雞蛋就可以保證蛋白質的攝入。對于維生素的補充,可以吃青菜,也可以服用維生素片。

  第三,增加體育鍛煉。

  单单的节食減肥很容易造成反弹,加入运动锻炼才能有效巩固体重。肚子肉多的人可以选择仰卧起坐等锻炼腹部的运动,跑步,跳绳也是很好的运动減肥方式。

  限制飲食确实是減肥的有效方法,但凡事不能过量。如果极度控制飲食,減肥会因为身体所要消耗能量的变少而越来越艰难,反而增重变得很容易。要想节食不造成胃病,不引起反弹,最好要保证飲食的结构均衡和饱腹感。运动和合理飲食结合起来,減肥才更有效果。

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