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怎么吃澱粉类食物能減肥?

2019-09-25 14:55:47极速pk10
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核心提示:澱粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等;面类面条、饺子、面包等;薯类土豆、山药、番薯等;豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。

  澱粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等;面类面条、饺子、面包等;薯类土豆、山药、番薯等;豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。人们会想到通过减少碳水化合物的摄入来控制热量。而澱粉类食物大多含有丰富的碳水化合物,因此人们在飲食減肥时会有意识地去减少澱粉类食物。但其实,澱粉类食物对维持人们生命活動和身体健康有着重要意义。另外,吃澱粉类食物不一定就会令人变胖。

  澱粉类食物对人体健康意义重大

  澱粉类食物能够为人体提供丰富的碳水化合物。如果人们不吃或者吃得过少的澱粉类食物,碳水化合物的需求得不到满足。那么身体不得不动用蛋白质来为供能,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新,进而影响新陈代谢。另外,碳水化合物不足,体内的糖分过低,会令人出现低血糖情况。因此,人们需要进食适量的澱粉类食物来维持身体健康。

  澱粉类食物不一定会令人变胖

  澱粉类食物中的部分食物,如米饭、土豆、香蕉等所含澱粉大多是抗性澱粉。抗性澱粉可抵抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感,特别适宜糖尿病患者食用。另外,抗性澱粉具有可溶性食用纤维的功能,食后可增加排便量,缓解便秘情况。还有重要一点,抗性澱粉在腹中停留时间长,能够让人产生强烈的饱腹感,减少进食,有助控制热量摄入。也就是说,含有抗性澱粉的食物,不仅不会令人发胖还能減肥。

  再说,令人发胖的是多余的热量,而不是澱粉。米饭是澱粉类食物,红果汁中的澱粉含量比米饭少。一碗米饭230大卡,一杯红果汁的热量390大卡。吃一碗米饭的饱腹感强于喝一杯红果汁,但是红果汁的热量却远高于米饭。因此,随意把令人发胖的罪名就安在澱粉上,实在说不过去。

  怎么吃澱粉类食物能減肥?

  1.最好早上吃

  经过一晚上,人体内的糖分基本被消耗殆尽,需要补充碳水化合物来提供能量。在早餐时候吃一些澱粉类食物就能满足身体对碳水化合物的需求,给身体“充电”。澱粉类食物饱腹感强,早餐吃一些好的粗制澱粉食物,能饥饿时间,能减少午餐的进食量。

  2.控制進食量

  澱粉类食物不可缺,但也不能吃太多。毕竟澱粉类食物经过消化,澱粉会转化为糖分,吃太多的澱粉类食物,血糖容易升高,不利減肥。本身血糖较高者,更要少吃。

  3.烹饪時少放鹽油

  当土豆被做成了薯条,一个土豆的热量就翻了好几番。烹饪的手段影响着澱粉类是否的減肥功效。建议在做澱粉类食物是要少放盐油。

  4.不要把澱粉类食物当做菜

  澱粉类食物适合做主食,但有不少人会把土豆、山药、饺子等一些澱粉类食物当做菜摆上桌。如果你把土豆当菜,把米饭当做主食,那么你这一顿饭中的摄入的澱粉量增多,会令人发胖。因此,不要把澱粉类当菜,确实喜欢这样的吃法的话,要适量减少米饭和其他食物的食量。

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