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每天快走30分钟,減肥效果很好

2019-09-26 10:58:58极速pk10
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核心提示:有研究表明,快速行走30分鍾,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

  有研究表明,快速行走30分鍾,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

  快走爲什麽瘦得快?

  快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

  怎麽算快走呢?

  快走的速度以及方式是因人而异的,想要減肥瘦身的女性,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

  每天累積快走5千步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2~3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。

  如何進行快走呢?

  我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎。

  快走的正確姿勢

  1、頭、肩和胸

  擡頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

  2、手臂和雙手

  你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

  3、腹部

  收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

  4、臀部、大腿和雙腳

  靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

  因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助減肥。

  5、呼吸和心率

  你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。

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