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男人8塊腹肌如何練出來?

2019-10-11 01:18:01极速pk10
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核心提示:你被這些練腹肌的謠言騙了多少年?腹肌是目前來說最受歡迎的健身項目,然而,健身愛好者們卻對于腹肌訓練有各種誤解,導致不能通過科學的訓練獲得強健的腹肌。

  健身路上坑太多,一不小心就誤入歧途。有非常多的人,剛開始練腹肌的時候也存在很多認識上的誤區,下面我們逐一來辟謠。

  有關腹肌的四大誤區,腹肌就一定等于健康了嗎?

  誤區一:有清晰的腹肌一定很健康

  事实上,一个人拥有清晰的腹肌并不代表他很健康,这只能说明他的皮下脂肪含量较低。尤其对于女性而言,大多数健康女生的体脂比在20%~30%之间,这个区间内很难看到清晰明显的腹肌。如果为了腹肌轮廓去进一步降低体脂比,反而会容易出现月经失调等各种內分泌问题,还有可能会增加人的焦虑情绪,从而带来很多心理问题,总体是不利于健康的。所以。适度就很好了,刻意追求腹肌反而容易丢掉健康。

  误区二: 想要看到腹肌,只练腹部就够了

  很多人以为,每天练练仰卧起坐,坚持一段时间就能看到腹肌了。但很少人最终实现这个愿望,并不是他们不够努力,而是因为,腹肌轮廓的出现和保持并不单单需要针对腹部的专项训练,更重要的是控制自身皮下脂肪含量。一个皮脂非常高的训练者,无论他练了多少次卷腹、悬挂举腿等训练动作,皮脂不降低依然看不到腹肌。所以如果你的目标是练出清晰好看的腹肌,那么我建议你训练的同时也要改变一下飲食习惯,改掉吃垃圾食品(炸鸡、甜食等等)的习惯,在平时的三餐中减少主食的摄入量。同时训练方面一定要自律,保持一周练3~4次。

  误区三: 训练可以纠正腹肌不对称,6块腹肌可以练成8块腹肌

  這種想法是不正確的,其實大多數人都有八塊腹肌,但有的人卻只能看到6塊。一種情況是自身體脂較高,最下面腱劃的位置又非常靠下。導致下面兩塊腹肌被脂肪蓋住了,給人6塊腹肌的假象。這種是可以通過減脂來重出8塊腹肌的。另二種是第一腱劃的位置過于靠上,導致最上面的兩塊肌腹被胸大肌蓋住了。以上兩種情況都屬于有8塊腹肌,卻無奈只能看到6塊。

  误区四: 腹肌的用处就是好看而已

  腹肌除了好看之外,還有以下功能:

  1.保護腰椎以及腹腔髒器,維持人體正常腰背曲線。腰痛已經成爲了大多數上班族在日常生活中遇到的最大的健康問題。久坐腰痛的産生表面看是由于腰部肌肉群過于緊張無力導致的,其本質卻是腹肌肌群無力産生的結果。所以練腹肌還能保護腰椎哦!

  2.幫助身體保持穩定。在運動過程中繃緊腹部肌群,在軀幹保持穩定的前提,不僅可以讓四肢充分發力,提高運動表現,也會降低受傷的風險。

  3.傳遞力量。強壯的腹肌能夠幫助訓練者在運動過程中將更有力的下肢力量傳導到上肢,從而帶來更出色的運動表現。例如投籃就是典型動作代表。

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