极速pk10

极速pk10首頁 39問醫生 名醫在線 就醫助手 藥品通 极速pk10计划全天在线百科 資訊 診療 藥品 減肥 整形 保健
更多
首頁 > 減肥 > 減肥資訊 > 正文
綜合
問醫生

中年人怎么減肥?4个适合中年人減肥的有氧運動

2019-11-06 00:00:00极速pk10
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:一些男性到了中年之後都是挺著一個大肚子,顯然是比之前發福了,中年發福其實並不是一件好事,长期这样下去对于身体健康的伤害是相当大的,必须減肥,那么中年人怎么減肥呢?中年人減肥当然是坚持有氧運動了,推薦给大家的有氧運動有4个,分别是负重走、游泳、跑步、踏板车。

一些男性到了中年之後都是挺著一個大肚子,顯然是比之前發福了,中年發福其實並不是一件好事,长期这样下去对于身体健康的伤害是相当大的,必须減肥,那么中年人怎么減肥呢?中年人減肥当然是坚持有氧運動了,下面就给大家推薦5个适合中年人減肥的有氧運動。

中年人怎么減肥?适合中年人減肥的有氧運動:

1、負重走

给大家推薦的第一个适合中年人的減肥运动就是身上背着一个重物去进行行走,这样会比平常走路多消耗2倍的热量,这样坚持下去不仅可以增快減肥的速度,而且还能增强下肢肌肉强度,一般情况下坚持半个月的负重行走就能看到減肥效果了。

2、遊泳

游泳是很好的減肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。一般分爲爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿勢比較優美,蝶泳爆發力最強,仰泳最省體力。

3、跑步

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然大家首先需要保证自己是在身体平衡的状态下才放开扶手,还有建议大家选择具有一定坡度的跑步机这样能够提高減肥效果。

4、踏板車

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。

中年人怎么減肥?希望想要減肥成功的中年人能够尝试去坚持做上文中推薦给大家的4个有氧運動,坚持几个月下来身上的脂肪都是能够去除的,到时候 身材就可以变得十分苗条,而且还有利于身体健康。

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

相关資訊

中年人怎么減肥
  • 中年人忙養生,勸告:五個養生誤區別輕信,很不靠譜2019-05-12

相关專題

中年人 咽异感症

專家訪談

減肥專欄

閱讀達人故事,學習成功經驗
在最美的年紀裏我要瘦下來巷子裏的貓 在最美的年紀裏我要瘦下來

已经算是个资深減肥者,从大二二十岁开始減肥,只是觉得大学里美...

向TA取經
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的減肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取經
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着減肥,腰围在一圈圈增长的“減肥达...

向TA取經
找对減肥方法 这样做我瘦了50斤 找对減肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要減肥的,是真真正...

向TA取經
我要證明沒有誰是天生的胖子 我要證明沒有誰是天生的胖子

我是從小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一發不可收拾的時...

向TA取經
不想天天買大碼?7個月減掉40斤晨曦 不想天天買大碼?7個月減掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:減肥。胖的时候...

向TA取經
瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我一只草莓卷兒 瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我

我想我經曆過胖子所有經曆過的事情吧。初中的時候,我的體重就有...

向TA取經
我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女

其實,我是這樣胖起來的。高三的時候,由于是走讀,迫于高考壓力...

向TA取經
減肥贵在坚持 小胖子练匀称身材過客1993 減肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我從小胃口都好,比一般小孩要稍微壯實一點,也不是胖的那種!進...

向TA取經
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不屬于天生肥胖的人,在懷孕之前體重徘徊在114斤左右,胸圍88,...

向TA取經
宝妈逆袭记 減肥是一种生活习惯群兒 宝妈逆袭记 減肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始減肥的,身高163,減肥前132,減肥后106,...

向TA取經
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

減肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取經
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉盧炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾經是名表演藝考生,各項專業都不錯,平時測驗成績都很好,但...

向TA取經
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體...

向TA取經
減肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州趙炜 減肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一副很...

向TA取經
一年减100斤 我的六个飲食技巧偉奇偉奇喲 一年减100斤 我的六个飲食技巧

自我懂事以來,這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。...

向TA取經
生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽小愛媽媽 生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽

其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因爲...

向TA取經
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失敗的戀情導致整個人性情大變,整個人非常消極,整天暴...

向TA取經
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想說的是我從小體重都比較重,因爲個子也一直比較高,所...

向TA取經
238斤到152斤 我得到毅力和健康歲月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

減肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取經
減肥,你喜欢哪种方案?
保守型減肥方案 平衡型減肥方案 激进型減肥方案

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
  • 中秋節怎樣健康吃月餅中秋節怎樣健康吃月餅
  • 圖解懷孕的過程圖解懷孕的過程
  • 女人私處是什麽味道女人私處是什麽味道
  • 大腿內側爲什麽會發黑大腿內側爲什麽會發黑
  • 雞蛋中加一物營養翻倍雞蛋中加一物營養翻倍
  • 動物肝髒到底能不能吃動物肝髒到底能不能吃
  • 油炸食品作早餐危害大油炸食品作早餐危害大
  • 慎入!剖腹産現場實拍慎入!剖腹産現場實拍
整形 飲食 育兒 女性 問答
  • 如何成功減肥不反弹如何成功減肥不反弹
  • 妹子一周不吃早餐 结果妹子一周不吃早餐 结果
  • 隔夜菜致癌?隔夜菜致癌?
  • 飯後吃什麽水果好飯後吃什麽水果好
  • 哺乳的正確姿勢哺乳的正確姿勢
  • 怎么吃菜最減肥怎么吃菜最減肥
  • 女人6個髒的壞習慣女人6個髒的壞習慣
  • 年會如何扮靓?年會如何扮靓?
  • 脂肪肝如何治療脂肪肝如何治療
  • 性生活前戲如何做?性生活前戲如何做?
減肥热文排行 一周減肥熱點
  • 鄭多燕健身操給你完美超模翹臀
  • 盛传的21天減肥法 成功案例汇总
  • 腹部減肥动作 马甲线才是王道
  • T25健身視頻全集+课表看这里
  • 【史上最全版】郑多燕減肥操
  • 運動後喝水到底會不會長胖?
  • 关于过午不食 我来说说心得体会
  • 每天温水泡脚減肥真的瘦了17斤
  • 自制減肥餐 胖女逆袭变女神
  • 跳郑多燕減肥操效果怎么样?
热门資訊 熱點 百科 養生 极速pk10计划全天在线 推薦
  • 魯南制藥集團獲山東省省長獎 定坤丹 濕疹是怎麽引起的 近視眼手術價格 肩周炎是怎麽引起的 肺炎嚴重嗎 肺炎嚴重嗎 面癱後遺症 带状疱疹会傳染吗 經常感冒是怎麽回事 治便秘最有效的方法 急性荨麻疹怎麽治療 便秘吃什麽水果
  • 什麽是早泄 腸胃炎最佳治療方法 宮頸糜爛吃什麽藥 什麽是濕疹 淋病的早期症狀 尿路感染的原因 濕疹不能吃什麽 兒童手足口病 經常感冒是什麽原因 白发变黑養生粥 麻疹疫苗不良反應 灰指甲挂什麽科
  • 面癱的最佳治療方法 荨麻疹是什麽 濕疹用什麽藥膏最好 孕婦感冒對胎兒有影響嗎 生殖器疱疹吃什麽藥 肺氣腫吃什麽好 心神不甯焦慮怎麽辦 中風再造丸 去痘痘的簡單方法 高度近視眼底病變 濕疹是什麽原因引起的 什麽叫強迫症
  • 什麽是間質性肺炎 肺癌複發 生殖器疱疹會自愈嗎 生殖器疱疹的潛伏期 年輕人陽痿怎麽恢複 生殖器疱疹的早期症狀
  • 石家庄白癜风醫院 石家庄远大白癜风醫院 河北远大白癜风醫院 河北白癜风醫院 奧利司他膠囊

声明:极速pk10登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询醫生或相关专业人士。

极速pk10 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服務平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋