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月经期也能減肥,五个瑜伽體式就可以

2019-11-25 17:44:13极速pk10
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核心提示:月经期也能減肥,五个瑜伽體式就可以!想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的減肥方法?关注“39減肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

  摘要:经期減肥是女性非常特殊的一项“福利”,这一时期虽然身体方面有不适感,情绪也会受到一定影响,经期減肥确实一大減肥黄金期。正是因为特殊时期,所以经期減肥方法选择上要注意。瑜伽是最合适的经期減肥方法了,既能舒缓各种疲惫又能缓解身心。

  1.【嬰兒式】

  做法:

  這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部,也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上,雙腳合攏,腳板朝天,臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展,前額輕輕按在地上,放松身體。雙臂置在身體兩側,手心向上,手指朝後,手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鍾,期間可閉上眼睛休息。

  益處:

  舒緩精神緊張,消除疲勞。

  注意事項:

  如果坐在腳跟令你不舒服,可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

  2.【頂天式】

  做法:

  按基本站姿站立。

  吸氣,兩手臂前平舉。

  呼氣,兩手臂側分,在身後十指相交,伸直肘部,手心朝內(如肘部不能伸直,切勿勉強)。雙肩後收,夾緊背部,手心用力向後頂,擡頭,伸展頸部,眼望上方,保持自然呼吸10~15秒。

  呼氣,屈收頸部,臉朝前,放松雙肩,兩手臂在胸前相抱,微微低頭,全身放松。

  吸氣,慢慢回複到正中位置。

  重複2-3次。

  益處:

  擴展胸部,緊收腹部,緩解肩部疼痛及肩周炎。

  頸部前側得到伸展,消除下颚多余脂肪,延緩衰老。

  增加脊柱的彈性。

  注意事項:

  盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成。

  身體不要前傾或後傾,保持直立狀態,練習中若有不適,請放松休息。

  3.【弓式】

  做法:

  緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。

  吸氣結束時,頭部擡起並伸直。

  不需要停留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持擡起。目視天空,膝蓋可以分開,如果可能的話,踝骨可以並攏,屏住呼吸保持上述姿勢10秒鍾。

  呼氣,與此同時,頭和胸部向地面放下。

  頭部接觸地面,用一側面頰貼地。放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。

  休息10秒鍾再次重複一遍這個姿勢。

  益處:

  反弓式有不少益处。它可以活動(刺激)內分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  注意事項:

  骨盆前傾,腰椎受傷的人不要練習此體位

  4.【風帆式】

  動作:

  取跪立姿勢,將左腳向外打開伸直,腳板放在地面上,雙手兩側水平伸展。

  吸氣,右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住,左手向上伸展與右手上下成一直線,上半身繼續向後傾斜,使左手與左腳成一斜線,頭後仰,眼睛注視上方,充分感吐氣,慢慢撐起上半身,還原跪立姿勢,換腿做另一側練習。

  益處:

  風帆式能擴展胸部,消除疲勞,使身體線條變得更加柔美修長

  注意事項:

  上半身向後傾斜時一定要慢慢進行,不可著急。

  5. 【鶴式】

  做法:

  蹲地,雙腳並攏,雙膝向兩側打開,手掌打開放在身體前側;擡起腳後跟,身體向前傾,然後逐漸轉移重心,讓雙腳擡起離開地面的同時,並且保持收縮狀態,讓大腿靠近身體,小腿靠近臀部,盡可能向上仰頭,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。

  益處:

  這個動作將身體的力量全部放在手臂,所以對增強手臂的力量,塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩定性,同時使呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。

  注意事項:

  首先進行暖身練習,通過10分鍾的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

  初學者有可能重心掌握不好,會出現重心向前傾或倒下的可能,請注意保護,最好有同伴協助來練習。

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