不知不觉，2019年很快就要过去了。年底，各位社畜都在疯狂冲击KPI，而很多減肥的小伙伴发愁今年又没减掉几斤肥肉甚至变圆了。在北方取暖靠暖气、南方取暖全靠抖的12月份，很多減肥的小伙伴选择继续努力。

　　此时，水果減肥法闯入她们的世界，纯吃水果減肥1月瘦10斤。听起来十分诱人，光吃水果1月瘦10斤，不过很多小伙伴表示她们非但没瘦反而变胖不少。到底是哪里出错了，莫非水果減肥法又是个坑？

　　水果減肥法，其实不靠谱

　　对于水果，大家有着不太正确的认知。很多人认为水果无盐无油、糖分少，把水果作为代餐，吃水果減肥减得又快又好。大部分人吃水果減肥，1个月瘦不了10斤，还容易变胖变穷。

　　水果糖分不低

　　很多水果含糖量不少且多爲容易消化吸收的糖分，熱量遠沒有想象中低。舉個例子，2個拳頭大小的蘋果所含能量基本相當于2量大米飯。我們用肥宅最喜歡的快樂水與水果做含糖量和熱量對比。

　　兩根香蕉的含糖量和熱量超過一罐快樂肥宅水，可想而知含糖量多的水果吃多容易變胖。

　　還有人說，水果吃起來不甜，糖分肯定少。吃起來不甜，只能證明該水果果糖含量低，但水果一般還含有澱粉等碳水化合物。攝入後可在人體內産生糖分，過量攝入容易導致肥胖。

　　光吃水果減肥，营养不均衡

　　水果減肥法对身体并不好。水果主要含维生素、纤维素、钙镁钾等矿物质。人体需要多种营养素，其中包括脂肪和蛋白质，尤其是蛋白质。大部分水果脂肪和蛋白质含量极少，满足不了人体需求。摄入营养过于单一，容易造成营养不均衡。

　　水果飽腹感弱，容易吃多

　　水果含有果糖，果糖不會誘發身體産生胰島素和瘦素，間接導致吃水果飽腹感差。水果本身也較容易被吸收，部分水果還會刺激人的食物。想想吃楊梅的時候，真是越吃越餓，恨不得吃完後來兩碗大米飯。飽腹感差，刺激食欲，代表需要攝入更多的食物（水果）。

　　水果貴，吃不起

　　今年大家第一次知道了一個詞：水果自由。今年水果漲價漲得讓人痛徹心扉，很多“貧民窟”男孩和女孩連水果都吃不起。

　　“水果贵族”车厘子上百一斤，蘋果、梨平价水果价格也居高不下。吃上水果成为一个老大难问题，更别说吃水果減肥，更何况吃水果減肥还不靠谱。

　　水果減肥法，本质上就是节食減肥。減肥最好的办法是管住嘴迈开腿，管住嘴指的是控制飲食，而不是节食。节食減肥对身体伤害大，这是众所周知的事情。

　　水果減肥靠不住，小伙伴们減肥别走捷径。