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木瓜
營養成分表
總卡路裏:
43大卡
脂肪總量:
0.26克
多不飽和脂肪酸:
0.058克
單不飽和脂肪酸:
0.072克
膽固醇:
-
鈉鹽:
8毫克
碳水化合物總量:
10.82克
膳食纖維:
1.7克
糖分:
7.82克
蛋白質:
0.47克
維生素A:
47IU
維生素C:
60.9毫克
鈣:
20毫克
鐵:
0.25毫克
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營養成分表(每100克)
總卡路裏:
43大卡
脂肪總量:
0.26克
多不飽和脂肪酸:
0.058克
單不飽和脂肪酸:
0.072克
膽固醇:
-
鈉鹽:
8毫克
碳水化合物總量:
10.82克
膳食纖維:
1.7克
糖分:
7.82克
蛋白質:
0.47克
水分:
88.06克
番茄紅素:
1.828毫克
β-胡蘿蔔素:
274微克
β-玉米黃質:
589微克
叶黄素 + 玉米黄质:
89微克
α-胡蘿蔔素:
2微克
視黃醇:
-
煙酸:
0.357毫克
泛酸:
0.191毫克
葉酸:
37微克
核黃素:
0.027毫克
膳食葉酸:
-
葉酸(DFE):
37微克
膽堿:
6.1毫克
維生素A:
47IU
維生素C:
60.9毫克
維生素B6:
-
維生素B12:
-
維生素B1:
0.023毫克
維生素K:
3微克
維生素A(RAE):
維生素D(IU):
維生素D(mcg):
-
維生素E:
0.3毫克
鈣:
20毫克
鐵:
0.25毫克
鎂:
21毫克
磷:
10毫克
鉀:
182毫克
鈉:
8毫克
鋅:
0.08毫克
銅:
0.045毫克
錳:
0.04毫克
硒:
600微克
卡路裏比例
脂肪
碳水化合物
蛋白質
卡路裏來源
占比
健康占比
脂肪
20%-30%
碳水化合物
55%-65%
蛋白質
11%-15%
GI值
-
少于55爲低
大于70爲高
什麽是GI值?
GI值爲升血糖指數,營養學上用GI值來評估食物對血糖的影響。一般認爲血糖指數低的食物更容易填飽肚子,從而更有效控制熱量攝入,達到減肥效果。而高GI值的食物,會加速血糖上升,從而導致胰島素的分泌驟升,促進脂肪合成。
減肥指數
減肥指數根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白質含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。
有利:
低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀
不利:
攝入43大卡熱量相當于做以下運動:
走路
30分鍾
跑步
30分鍾
跳繩
30分鍾
健美操
30分鍾
其他運動:
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享瘦生活 尽在39减肥
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