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雞蛋
營養成分表
- 脂肪總量：9.51克
- 多不飽和脂肪酸：1.911克
- 單不飽和脂肪酸：3.658克
- 膽固醇：372毫克
- 鈉鹽：142毫克
- 碳水化合物總量：0.72克
- 膳食纖維：-
- 糖分：0.37克
- 蛋白質：12.56克
- 維生素A：160IU
- 維生素C：-
- 鈣：56毫克
- 鐵：1.75毫克
營養成分表（每100克）
- 脂肪總量：9.51克
- 多不飽和脂肪酸：1.911克
- 單不飽和脂肪酸：3.658克
- 膽固醇：372毫克
- 鈉鹽：142毫克
- 碳水化合物總量：0.72克
- 膳食纖維：-
- 糖分：0.37克
- 蛋白質：12.56克
- 水分：76.15克
- 番茄紅素：-
- β-胡蘿蔔素：-
- β-玉米黃質：9微克
- 叶黄素 + 玉米黄质：503微克
- α-胡蘿蔔素：-
- 視黃醇：160微克
- 煙酸：0.075毫克
- 泛酸：1.533毫克
- 葉酸：47微克
- 核黃素：0.457毫克
- 膳食葉酸：-
- 葉酸（DFE）：47微克
- 膽堿：293.8毫克
- 維生素A：160IU
- 維生素C：-
- 維生素B6：-
- 維生素B12：1微克
- 維生素B1：0.04毫克
- 維生素K：-
- 維生素A(RAE)：
- 維生素D(IU)：
- 維生素D(mcg)：2微克
- 維生素E：1.05毫克
- 鈣：56毫克
- 鐵：1.75毫克
- 鎂：12毫克
- 磷：198毫克
- 鉀：138毫克
- 鈉：142毫克
- 鋅：1.29毫克
- 銅：0.072毫克
- 錳：0.028毫克
- 硒：30700微克
卡路裏比例
| 卡路裏來源 |
占比 |
健康占比 |
| 脂肪 |
|
20%-30% |
| 碳水化合物 |
|
55%-65% |
| 蛋白質 |
|
11%-15% |
GI值-
少于55爲低
大于70爲高
什麽是GI值？
GI值爲升血糖指數，營養學上用GI值來評估食物對血糖的影響。一般認爲血糖指數低的食物更容易填飽肚子，從而更有效控制熱量攝入，達到減肥效果。而高GI值的食物，會加速血糖上升，從而導致胰島素的分泌驟升，促進脂肪合成。
減肥指數
減肥指數根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白質含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。
有利：
富含磷,富含钾,富含蛋白質
不利：
膽固醇含量過高
| 攝入143大卡熱量相當于做以下運動： |
| 走路 |
30分鍾 |
| 跑步 |
30分鍾 |
| 跳繩 |
30分鍾 |
| 健美操 |
30分鍾 |
其他運動：
享瘦生活 尽在39减肥
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