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雞蛋
營養成分表
- 脂肪總量:9.51克
- 多不飽和脂肪酸:1.911克
- 單不飽和脂肪酸:3.658克
- 膽固醇:372毫克
- 鈉鹽:142毫克
- 碳水化合物總量:0.72克
- 膳食纖維:-
- 糖分:0.37克
- 蛋白質:12.56克
- 維生素A:160IU
- 維生素C:-
- 鈣:56毫克
- 鐵:1.75毫克
營養成分表(每100克)
- 脂肪總量:9.51克
- 多不飽和脂肪酸:1.911克
- 單不飽和脂肪酸:3.658克
- 膽固醇:372毫克
- 鈉鹽:142毫克
- 碳水化合物總量:0.72克
- 膳食纖維:-
- 糖分:0.37克
- 蛋白質:12.56克
- 水分:76.15克
- 番茄紅素:-
- β-胡蘿蔔素:-
- β-玉米黃質:9微克
- 叶黄素 + 玉米黄质:503微克
- α-胡蘿蔔素:-
- 視黃醇:160微克
- 煙酸:0.075毫克
- 泛酸:1.533毫克
- 葉酸:47微克
- 核黃素:0.457毫克
- 膳食葉酸:-
- 葉酸(DFE):47微克
- 膽堿:293.8毫克
- 維生素A:160IU
- 維生素C:-
- 維生素B6:-
- 維生素B12:1微克
- 維生素B1:0.04毫克
- 維生素K:-
- 維生素A(RAE):
- 維生素D(IU):
- 維生素D(mcg):2微克
- 維生素E:1.05毫克
- 鈣:56毫克
- 鐵:1.75毫克
- 鎂:12毫克
- 磷:198毫克
- 鉀:138毫克
- 鈉:142毫克
- 鋅:1.29毫克
- 銅:0.072毫克
- 錳:0.028毫克
- 硒:30700微克
卡路裏比例
卡路裏來源 |
占比 |
健康占比 |
脂肪 |
|
20%-30% |
碳水化合物 |
|
55%-65% |
蛋白質 |
|
11%-15% |
GI值-
少于55爲低
大于70爲高
什麽是GI值?
GI值爲升血糖指數,營養學上用GI值來評估食物對血糖的影響。一般認爲血糖指數低的食物更容易填飽肚子,從而更有效控制熱量攝入,達到減肥效果。而高GI值的食物,會加速血糖上升,從而導致胰島素的分泌驟升,促進脂肪合成。
減肥指數
減肥指數根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白質含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。
有利:
富含磷,富含钾,富含蛋白質
不利:
膽固醇含量過高
攝入143大卡熱量相當于做以下運動: |
走路 |
30分鍾 |
跑步 |
30分鍾 |
跳繩 |
30分鍾 |
健美操 |
30分鍾 |
其他運動:
享瘦生活 尽在39减肥
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