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> 枸杞子（枸杞）
枸杞子（枸杞），別名-甘杞、貢杞、枸杞子、紅耳墜、苟起子、枸杞
營養成分表
總卡路裏：
258大卡
脂肪總量：
1.5克
多不飽和脂肪酸：
-
單不飽和脂肪酸：
-
膽固醇：
-
鈉鹽：
252.1毫克
碳水化合物總量：
64.1克
膳食纖維：
16.9克
糖分：
-
蛋白質：
13.9克
維生素A：
1625IU
維生素C：
48毫克
鈣：
60毫克
鐵：
5.4毫克
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營養成分表（每100克）
總卡路裏：
258大卡
脂肪總量：
1.5克
多不飽和脂肪酸：
-
單不飽和脂肪酸：
-
膽固醇：
-
鈉鹽：
252.1毫克
碳水化合物總量：
64.1克
膳食纖維：
16.9克
糖分：
-
蛋白質：
13.9克
水分：
-
番茄紅素：
-
β-胡蘿蔔素：
-
β-玉米黃質：
-
叶黄素 + 玉米黄质：
-
α-胡蘿蔔素：
-
視黃醇：
-
煙酸：
4毫克
泛酸：
-
葉酸：
-
核黃素：
-
膳食葉酸：
-
葉酸（DFE）：
-
膽堿：
-
維生素A：
1625IU
維生素C：
48毫克
維生素B6：
-
維生素B12：
-
維生素B1：
0.35毫克
維生素K：
-
維生素A(RAE)：
維生素D(IU)：
維生素D(mcg)：
-
維生素E：
1.86毫克
鈣：
60毫克
鐵：
5.4毫克
鎂：
96毫克
磷：
209毫克
鉀：
434毫克
鈉：
252.1毫克
鋅：
1.48毫克
銅：
0.98毫克
錳：
0.87毫克
硒：
13微克
卡路裏比例
脂肪
碳水化合物
蛋白質
卡路裏來源
占比
健康占比
脂肪
20%-30%
碳水化合物
55%-65%
蛋白質
11%-15%
GI值
-
少于55爲低
大于70爲高
什麽是GI值？
GI值爲升血糖指數，營養學上用GI值來評估食物對血糖的影響。一般認爲血糖指數低的食物更容易填飽肚子，從而更有效控制熱量攝入，達到減肥效果。而高GI值的食物，會加速血糖上升，從而導致胰島素的分泌驟升，促進脂肪合成。
減肥指數
減肥指數根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白質含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。
有利：
低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白質,富含膳食纤维
不利：
攝入258大卡熱量相當于做以下運動：
走路
30分鍾
跑步
30分鍾
跳繩
30分鍾
健美操
30分鍾
其他運動：
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享瘦生活 尽在39减肥
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