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跳肚皮舞能減肥吗?要注意些什么?

  肚皮舞減肥效果和要點

  肚皮舞動作和舞步十分自然隨意,對身體基本不會造成任何傷害,而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,配合音樂,以極快速,演繹一種錯綜複雜的感性肢體動作。可見肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

  肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常擡起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助于練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作,對于年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。

  消耗热量:270卡路里/小时 (以60kg体重为参考)

  去計算我消耗的熱量>>>

  肚皮舞減肥注意事项

  如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。  因爲過多的水分會使胃部隆脹,嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心髒負荷。運動後可適當喝水,這樣可及時補充水分和促進排毒。

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运动減肥入門

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