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有氧運動是什麽

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

  簡單來說,有氧運動是非爆發、並要持續一定時間的運動,此時肌肉的能量來源主要是通過有氧代謝産生。

  有氧運動是富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

  有氧運動的衡量標准

  是不是“有氧運動”,衡量的標准是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

  有氧運動和無氧運動

  有氧運動和無氧運動,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周堅持3到5次。常见的有氧運動项目有:步行、慢跑、滑冰、遊泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到減肥的目的,有氧運動时不错的选择。

  所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內産生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

  有氧運動和減肥

  有氧運動被公认为健康減肥的方法。有氧運動并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,遊泳,跳绳等耐力性运动项目,一般来说除非有特别的极速pk10计划全天在线,有氧運動对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,關鍵在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧運動的种类,以及要注意有氧減肥的几个要点,为自己设计一个有氧運動处方,因为身体只有自己最了解。

  有氧運動的原則

  1.適度鍛煉

  大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過15英裏就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鍾。庫珀認爲,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

  2.疾走健身

  疾走(每英裏12分鍾)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英裏9分鍾)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

  3.見縫插針

  不一定非要在體育館裏鍛煉30分鍾,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾,洗車10分鍾,做家務10分鍾,一樣有效果。

  4.交替鍛煉

  比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心髒的鍛煉。

  5.多管齊下

  健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒,精神不要過于緊張。

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