极速pk10

您的位置:

首頁 > 減肥 > 減肥知识库

 > 正文

男人啤酒肚怎麽減

  什麽是啤酒肚

  啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标。

  如何判斷自己是否有啤酒肚?

  專家指出:根據臨床診斷標准,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷爲啤酒肚。除了醫學判斷標准,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m,大于15m m为肥胖,小于5mm为消瘦。

  啤酒肚的危害

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的极速pk10计划全天在线與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等极速pk10计划全天在线在“將軍肚”男性中也很常見。

  男人啤酒肚怎麽減?

  20歲-30歲

  在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,並應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次爲宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鍾130次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鍾以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲以上

  經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對于辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得松一些,對預防啤酒肚也有幫助。

  對中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。

  推薦運動:有氧運動與肌肉鍛煉相結合,比如長跑和遊泳,力量的鍛煉。

  星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鍾的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳),強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴,20分鍾啞鈴鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

標簽:
男士

相關資訊

男人啤酒肚怎麽減 減啤酒肚

減肥专栏

閱讀達人故事,學習成功經驗
200斤到110斤 科学減肥最好楊肉肉 200斤到110斤 科学減肥最好

我最開始從98kg減到70kg就用了4個來月,因爲我吃的非常少,又純無...

向TA取經
減肥别想快速瘦 要有平常心沈佳 減肥别想快速瘦 要有平常心

瑜伽是我最主要的減肥运动,除此之外我认为減肥心态也是很重要的...

向TA取經
大基数甩肉50斤 我做到了呱呱 大基数甩肉50斤 我做到了

我5個月減了25KG,體重從106KG減到了81KG。對于我這種大基...

向TA取經
快走+力量训练 瘦身减脂配方sleepapple 快走+力量训练 瘦身减脂配方

从正式減肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...

向TA取經
跑步+橢圓機我成功瘦26斤病貓懶又饞 跑步+橢圓機我成功瘦26斤

曾經因爲腰突我開始鍛煉,後來慢慢的愛上了運動,其實我覺得小體...

向TA取經
跳鄭多燕我減掉26斤肉彤媽 跳鄭多燕我減掉26斤肉

我是属于骨架小肉多的体质,最开始減肥的时候,我听同事说郑多燕...

向TA取經
力量训练+原地跑 甩肉78斤燃脂小王子 力量训练+原地跑 甩肉78斤

本人從小學開始發胖,一直將發胖原因歸結于吃了含有激素的藥物(...

向TA取經
200斤胖媽成功逆襲成辣媽Susan米蘇 200斤胖媽成功逆襲成辣媽

減肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...

向TA取經
成功減掉25斤胖爸變萌爸妖娆小胖紙 成功減掉25斤胖爸變萌爸

我最胖的时候155斤多,从意识到要減肥到減肥成功,我总共花了大概...

向TA取經
每天跑步20分钟 4个月减40斤我不胖我只是有點壯 每天跑步20分钟 4个月减40斤

參加工作後,各種加班夜宵讓身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...

向TA取經
Get?打造完美身材神技能xiaoyueyue Get?打造完美身材神技能

我以前的人生是被肉包住的,140斤的體重卻只有160cm,縱使我對生活...

向TA取經
21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤駿(黃山) 21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤

減肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...

向TA取經
胖妈变小清新 无氧有氧效果赞寶兒依依 胖妈变小清新 无氧有氧效果赞

我的主要運動方法就是無氧和有氧的結合,效果真的很不錯,另外飲...

向TA取經
6个月减50斤 我做到了飛翔的胖子 6个月减50斤 我做到了

減肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...

向TA取經
300天讓肥肉君變肌肉君的故事今非昔比 300天讓肥肉君變肌肉君的故事

有的人生來就擁有一個極高的基礎代謝率,可是有更多的人卻是從小...

向TA取經
妹子4个月減肥42斤的故事T11972048 妹子4个月減肥42斤的故事

自從上大學後,到畢業一年整,五年一路長胖。發婚前兩個月發現了...

向TA取經
不累又不挨饿的減肥方法王堰京 不累又不挨饿的減肥方法

把食物按減肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...

向TA取經
生姜荷叶普洱茶減肥法夜蝶 生姜荷叶普洱茶減肥法

因为腿受伤,我只能通过快走減肥,刚开始效果不明显,第二个月开...

向TA取經
半年减95斤 其实減肥不难騰哥 半年减95斤 其实減肥不难

其实減肥不难,我以前下决心減肥无数次,但是每一次成功,这次减...

向TA取經
我快走減肥50斤不反弹風雨無阻 我快走減肥50斤不反弹

減下來有5個月了,體重一直在130到133斤波動,其實已經養成一種習...

向TA取經
減肥,你喜欢哪种方案?
保守型減肥方案 平衡型減肥方案 激进型減肥方案
  • 性別:
  • 年齡:
  • 身高: cm
  • 體重: kg
網站簡介 | 媒體報道 | 網絡營銷 | 産品中心 | 人才招聘 | 聯系方式 | 網站地圖 | 健康導航 | 問題反饋
Copyright © 2000-2019 dun-tang.com All Rights Reserved. 极速pk10 版權所有