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男人如何瘦肚子練腹肌?

2015-08-20极速pk10HY
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核心提示:男人应酬多,容易出现“啤酒肚”。那男人如何練腹肌,消除“啤酒肚”?下面专业教练教你3招。

  肚子是男人肥胖的重災區,瘦肚子則是男人減肥的重中之重。从大肚男到腹肌男,如何华丽逆袭?下面让专业教练教你瘦肚子練腹肌的快效方法。

  教練簡介

  韋兵達 “LOOKSEE杯”2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍,菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练,专攻有氧训练、力量训练、減肥塑形。

  練腹肌第一招

平板支撑1

  平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鍾左右。

  練腹肌第二招

  這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻,複原,重複動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。

  練腹肌第三招

  這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是:仰臥,兩腿並攏舉起,與地面形成約爲30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。

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