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總第36期

桥式抬腰瑜伽动作 产后快速瘦腹

健身教練建議:産後很多新媽媽的腹部堆積了較多脂肪,臀部曲線也不如産前好,本期的橋式擡腰瑜伽動作,能夠調整骨盆,收緊盆底肌,臀部與大腿的肌肉,快速瘦腹提臀。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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双手互推丰胸动作

下一期將由力美健的王苗教練爲大家示範雙手互推豐胸動作,能刺激乳腺,有健胸豐胸的效果,預防胸部下垂,敬請期待!

桥式瘦腹瑜伽动作图解向教練提問>>

产后減肥瑜伽教练介绍教練介紹——王苗

力美健專業瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長:瑜伽、中國舞、現代舞、産後恢複。

  • 躺在墊子上,彎曲雙腿,雙腳打開與肩同寬,放在與身體最近的地方。

    桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹1
  • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹2

    吸氣,從骨盆開始,一節一節的往上擡高。將肩胛骨向內收緊,下巴往回收,臀部收緊。

  • 將意念盡量放在骨盆,去感受盆底肌的收緊,臀部和大腿的收緊,停留盡量久的時間。

    桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹3
  • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹4

    吐氣,從背部開始,一節一節的往下放。伸直雙腿,雙手掌心向上,閉上眼睛,調息。

产后瘦身小课堂

赵薇产后減肥最爱游泳瑜伽
已为人母赵薇成功甩肉15公斤。赵薇一直在运动減肥,产后已经瘦了十几斤,“元气大增”。瑜伽和游泳是赵薇青睐的运动,瑜伽能对內分泌的调节起到非常大的作用,而每当拍摄动作片时,赵薇都会在下榻的酒店游上1000米……[詳細]
产后能吃減肥药減肥吗?
产后不建议吃減肥药減肥!宝宝在哺乳期,減肥药会对宝宝的健康产生威胁;就算不是母乳喂养,产后较虚弱,吃減肥药的危害也相当大!自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做翻身等简单活动。剖宫产的妈妈,拆线后一周才能活动……[詳細]
专家提醒:新妈妈别急于減肥
专家提醒,产后減肥需谨慎,不然可能酿成大错。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的可能引发各种并发症…… [詳細]

減肥网友都在做什么

  • 运动才健康,享受才減肥:不如,你来问我来答,你运动我监督

    辣媽在健身
    享受運動樂趣

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    卡洛琳
    目標:90斤

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  • 2个月要减20斤

    熙落
    減肥过程全记录

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    點點
    減肥前后对比照

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  • 我要保持好身材

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    2個月減了15斤

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    紅袖甜香
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