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總第42期

腰旋转式減肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

瑜伽減肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽減肥視頻教大家腰旋转式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

查詢更多運動熱量>

下期主题:腰侧弯式瘦腰瑜伽

下一期將由郭健瑜伽館的蔣芯蕾教練爲大家示範簡單的腰側彎瘦腰瑜伽,運動腰腹,燃燒腰腹部脂肪,有效幫助瘦腰。敬請期待!

腰旋转式瘦腰瑜伽(图集)向教練提問>>

瘦腰瑜伽教练介绍教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書,郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長;瑜伽,中國民族舞。

  • 端坐,腰背挺直,鎖骨向後展開,掌心向下,放于雙膝。

    腰旋转式瘦腰瑜伽1
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽2

    身體自然轉向右,左手放于右膝。

  • 腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側方,吸氣。

    腰旋转式瘦腰瑜伽3
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽4

    每次呼氣時,身體再次向右後方扭轉。保持3-5個呼吸。

  • 呼氣,身體回正。

    腰旋转式瘦腰瑜伽5
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽6

    反方向動作。

  • 錯誤動作一、身體轉向側方的時候,容易身體後仰,正確的做法是腰背部垂直地面。

    腰旋转式瘦腰瑜伽7
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽8

    錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐飲食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在減肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[詳細]
如何減掉腹部贅肉
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变飲食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合減肥运动。……[詳細]
转呼啦圈能減肥瘦腰吗
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鍾,中間休息20-30分鍾,一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,所以要延長運動的時間。…… [詳細]

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