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總第53期

V式減肥瑜伽 彻底减掉大象腿

瑜伽減肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽減肥視頻教大家V式瘦腿瑜伽,拉伸大小腿线条,塑造纤细修长美腿。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主題:坐角式瘦腿瑜伽

下一期將由郭健瑜伽館的蔣芯蕾教練爲大家示範坐角式瘦腿瑜伽,專門針對瘦腿,幫助美化腿部線條。敬請期待!

V式瘦腿瑜伽(图集)向教練提問>>

瘦腿瑜伽教练介绍教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書,郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長:瑜伽,中國民族舞。

  • 以常坐姿坐于墊子中央。兩腿並攏,腳趾內勾,兩手杯型放于身體兩側,推向地面,腰背部挺直。

    V式瘦腿瑜伽1
  • V式瘦腿瑜伽2

    彎曲兩腿。大腿盡量去靠近自己的胸部。雙膝和腳跟用力向內夾緊。

  • 兩手抓住兩腳的外側,或勾住大拇指,再一次讓腳跟靠近臀部,胸部往前推,盡量靠近大腿前側。

    V式瘦腿瑜伽3
  • V式瘦腿瑜伽4

    呼氣,挺直腰背部,慢慢將重心後移,腳跟離地。

  • 吸氣,將兩腳同時向上,直到雙膝完全伸直。再次吸氣,胸部往前推,雙肩下沈,眼睛平視前方。

    V式瘦腿瑜伽5
  • V式瘦腿瑜伽6

    呼氣,慢慢曲膝,重心前移,手臂交叉,動物式放松,閉眼調息。

  • 錯誤動作示範一:曲膝時,拱背。正確:腰背部挺直,大腿盡量靠近胸部。

    V式瘦腿瑜伽7
  • V式瘦腿瑜伽8

    錯誤動作二:拱背,聳肩,曲膝。正確:腰背部挺直,雙肩放松,雙腿完全伸直。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次……[詳細]
一周瘦腿操塑造長腿(圖)
橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地擡起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把繃緊的腳尖放松,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣……[詳細]
飲食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路裏的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了。可以吃以下幾種食物來瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇異果…… [詳細]

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