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總第56期

超简单树式減肥瑜伽 轻松有效瘦腿

瑜伽減肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽減肥視頻教大家树式瘦腿瑜伽,增强腿部的肌力,减少腿部多余脂肪,简单轻松瘦腿。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主題:金字塔式瘦腿瑜伽

下一期將由郭健瑜伽館的蔣芯蕾教練爲大家示範金字塔式瘦腿瑜伽,專門針對瘦腿,幫助美化腿部線條。敬請期待!

树式瘦腿瑜伽(图集)向教練提問>>

瘦腿瑜伽教练介绍教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書,郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長:瑜伽,中國民族舞。

  • 以山立站姿站于墊子中央。腳趾腳跟並攏。鎖骨向後展開,手臂自然放于身體兩側。

    树式瘦腿瑜伽1
  • 树式瘦腿瑜伽2

    注意力高度集中,將意識力放在右腳掌。左腳指尖輕輕點地。

  • 吸氣,左腿擡高。左手幫助腳掌踩在右腿大腿根部。保持好身體的平衡。

    树式瘦腿瑜伽3
  • 树式瘦腿瑜伽4

    膝關節盡量向外展開,兩手掌心合十于胸前。

  • 吸氣,手臂向上舉過頭頂方向。保持3-5個呼吸。

    树式瘦腿瑜伽5
  • 树式瘦腿瑜伽6

    呼氣時,手臂于體側還原。放松左腿,活動主力腿。做反方向動作。

  • 錯誤動作一、胸骨向前推,塌腰,撅臀。正確:胸骨內收,腰背部伸直,臀部自然放松,整個身體與地面垂直。

    树式瘦腿瑜伽7
  • 树式瘦腿瑜伽8

    錯誤二、彎曲擡起的腿未盡量向外展開,而向前向內收。正確:大腿盡量向外打開。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次……[詳細]
一周瘦腿操塑造長腿(圖)
橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地擡起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把繃緊的腳尖放松,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣……[詳細]
飲食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路裏的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了。可以吃以下幾種食物來瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇異果…… [詳細]

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