站立到墊子中央，兩腳打開至2.5-3個肩寬。腳趾尖指向正前方，骨盆保持中立。

調整好站姿之後，兩手掌心合十于胸前。

吸氣，手臂向上舉過頭頂方向。呼氣，雙肩放松。

再一次吸氣時，手臂拉伸背部向前向下延展，直到手指尖點地，腳趾尖始終正對前方。

呼氣，放松背部，將兩手打開，勾住腳趾。

吸氣，伸展背部，呼氣，手肘彎曲向外打開，直到頭頂百會穴著地，重心稍稍前移。

吸氣，擡頭，再次將兩手掌心合十，手指尖指向最遠端，拉伸背部向前向上。

回正。兩腳以內八外八的形式內收，與髋同寬時，十指交握，閉眼調息。