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總第59期

加强侧伸展式瑜伽 彻底歼灭全身赘肉

瑜伽減肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽減肥視頻教大家加强侧伸展式瘦腿瑜伽,强力拉伸腿部线条,同时还能有效丰胸和瘦手臂,帮助消除全身赘肉。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主題:貓伸式豐胸瑜伽

下期由力美健的王苗教練爲大家示範貓伸式豐胸動作,可以健美胸部,保持上半身氣血循環的通暢,美化上半身的線條,敬請期待!

加强侧伸展式瘦腿瑜伽(图集)向教練提問>>

瘦腿瑜伽教练介绍教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書,郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長:瑜伽,中國民族舞。

  • 將兩腿最大限度地打開2.5-3個肩寬。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽1
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽2

    右腳趾向外,左腳趾稍稍內收,讓腳跟正對足弓處。曲膝,右大腿平行于地面,調整好兩腳之間的距離。

  • 將身體轉向右腳趾尖方向,右腿曲膝,兩手放于右腳兩側,稍稍收回左腳趾。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽3
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽4

    左腿蹬直,感覺有一種上升的力量,上身直立。

  • 左腿伸直,兩手掌心合十于體後,吸氣,指尖向上,曲肘,將兩手放于肩胛骨處。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽5
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽6

    吸氣擡頭,擴胸,下巴稍稍向上牽引。

  • 呼氣,讓下巴帶動身體向前向下。呼氣,再次向前向下延展。前額尋找小腿胫骨。保持3-5個呼吸。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽7
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽8

    吸氣,讓下巴帶動身體拉長背部,身體還原。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次……[詳細]
一周瘦腿操塑造長腿(圖)
橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地擡起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把繃緊的腳尖放松,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣……[詳細]
飲食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路裏的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了。可以吃以下幾種食物來瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇異果…… [詳細]

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