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總第46期

简易船式瘦腰瑜伽 快速打造小蛮腰

瑜伽減肥健身教练建议:瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽減肥視頻教大家简易船式瘦腰瑜伽,运动腰部肌肉,燃烧腰腹部脂肪,瘦腰功效超强。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:猫式变形瘦腰瑜伽

下一期將由郭健瑜伽館的蔣芯蕾教練爲大家示範扭身祈禱式瘦腰瑜伽,強力燃燒腰腹部脂肪,瘦腰超有效。敬請期待!

简易船式瘦腰瑜伽(图集)向教練提問>>

瘦腰瑜伽教练介绍教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業資格證書,郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。特長:瑜伽,中國民族舞。

  • 常坐姿坐于墊子中央。兩腿並攏,腳趾內勾,兩手杯型放于身體兩側,指尖推向地面,腰背部挺直,眼睛平視前方。

    腰側彎式瘦腰瑜伽1
  • 腰側彎式瘦腰瑜伽2

    彎曲雙膝,兩手掌心向內放于小腿外側。吸氣,腰背挺直。

  • 呼氣,重心向後移,掌心向前向上,與肩同高。

    腰側彎式瘦腰瑜伽3
  • 腰側彎式瘦腰瑜伽4

    兩腳跟離地,腳趾內勾。吸氣時胸部向前推。注:腰腹部用力,小腿與地面平行。

  • 呼氣,重心移至腳跟,手臂交叉,低頭,閉眼調息。

    腰側彎式瘦腰瑜伽5
  • 腰側彎式瘦腰瑜伽6

    錯誤動作:手臂伸直時,手臂太高、太低或放松。正確:手臂緊張狀態,與地面平行。

  • 錯誤動作:保持姿勢時,腰背彎曲。正確:腰背部挺直。

    腰側彎式瘦腰瑜伽7
  • 腰側彎式瘦腰瑜伽8

    錯誤動作:腳跟離開地面後,小腿未與地面平行。正確:小腿保持與地面平行。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐飲食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在減肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[詳細]
如何減掉腹部贅肉
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变飲食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合減肥运动。……[詳細]
转呼啦圈能減肥瘦腰吗
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鍾,中間休息20-30分鍾,一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,所以要延長運動的時間。…… [詳細]

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