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總第69期

小杠铃颈后深蹲 瘦腿兼提臀

健身教练给大家示范一段小杠铃颈后深蹲視頻。这个动作不仅能紧致臀部肌肉,还能瘦腿哦。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿輝健身教練爲大家介紹一些瘦背部的動作。敬請期待!

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健身教练介绍教練介紹——李耿輝

李耿輝,十多年的私人教練教學經驗,國家一級運動員,國家級健身指導員,高級健身教練,國家二級健美裁判,香港邀請賽健身先生冠軍。

  • 動作要點:站立,腳尖方向與膝蓋保持一致。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲1
  • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲2

    骨盆保持中立位置。

  • 臀部收緊,蹲下時速度放慢。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲3
  • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲4

    臀部低于膝蓋,大腿與小腿角度小于90°。

  • 下蹲時吸氣,起身時候呼氣。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲5
  • 坐姿划船_坐姿划船6

    主要利用骨盆後面的力量,鍛煉臀大肌。

  • 蹲下時,膝蓋向外打開,不要向內。

    坐姿划船_坐姿划船7
  • 坐姿划船_坐姿划船8

    每組15個,每一次練習3~5組。

热身运动視頻_拉伸运动視頻小课堂

簡單一招減大腿內側兼提臀
相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整,拉大兩腿間距,腳掌朝外。這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋,對瘦大腿內側贅肉和提臀有顯著效果。[詳細]
10分钟提臀运动 练出魅力电臀
1.收複平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上,雙手自然放在身體兩側,眼望上方成准備姿勢。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。[詳細]
深蹲不对 小心蹲出大象腿
深蹲會鍛煉大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉,當你的動作對大腿前後肌肉鍛煉多于臀部肌肉的鍛煉時,你會發現自己大腿肌肉發達了,腿部感覺變粗了,而臀部沒什麽“反應”。[詳細]

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李耿輝健身教練

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