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總第70期

3个有效瘦背动作 赶走大虎背

健身教练给大家示范一段瘦背視頻。这些动作能够锻炼背部,还能缓解背部酸痛。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿輝健身教練爲大家介紹一些瘦臂部的動作。敬請期待!

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健身教练介绍教練介紹——李耿輝

李耿輝,十多年的私人教練教學經驗,國家一級運動員,國家級健身指導員,高級健身教練,國家二級健美裁判,香港邀請賽健身先生冠軍。

  • 動作一:胡鈴單臂劃船。右腿向後開立。

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    挺胸收腹,挺直腰背。

  • 一手拿啞鈴,屈肘,前後擺,讓背部充分收縮。

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    動作二:彈力帶坐姿劃船。坐姿,腰背挺直。

  • 彈力帶要卡在腳的中間位置。

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    用來拉伸彈力帶,過程中兩腿可伸直也可以稍稍彎曲。

  • 動作三:彈力帶高位下拉。一人拉住彈力帶的一頭,向下拉伸彈力帶。

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    腰背挺直,背部緊張收縮。向下呼氣,向上吸氣

热身运动視頻_拉伸运动視頻小课堂

7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背
雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,擡高臀部。吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。[詳細]
5招瘦身操專攻背部
雙手握拳,放在胸前;以右腳爲重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡;左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出;恢複原來姿勢,換成另一邊繼續練習15-20次。[詳細]
4個瘦背小動作緩解背部酸痛
俯臥于墊子上,將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鍾後再回來,反複此動作10次即可。[詳細]

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李耿輝健身教練

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