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總第71期

简单快效瘦臂动作 轻松告别蝴蝶袖

健身教练给大家示范一段瘦手臂的視頻。这些动作会借助一些小工具,简单有趣。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿輝健身教練爲大家介紹一些腹肌鍛煉動作。敬請期待!

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健身教练介绍教練介紹——李耿輝

李耿輝,十多年的私人教練教學經驗,國家一級運動員,國家級健身指導員,高級健身教練,國家二級健美裁判,香港邀請賽健身先生冠軍。

  • 動作一:胡鈴頸後提拉。挺胸收腹,肘關節稍稍夾緊。

    有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖1
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    手臂充分收縮,呼氣向上提,吸氣還原。

  • 可以嘗試用單手,向上時候速度相對快一點。

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    動作二:啞鈴臂屈伸挺胸收腹,采用前後弓箭步。

  • 動作過程中,核心比如胸部、腹部要穩定。

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    手臂向後時呼氣,大臂要充分收縮,回收時吸氣。

  • 動作三:彈力帶臂屈伸。采用前後開立的弓箭步。

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  • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖8

    身體前傾,動作過程始終保持肱三頭肌的緊張。

热身运动視頻_拉伸运动視頻小课堂

瘦胳膊最快最有效的方法
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往後背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣,保持20秒,2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部後面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持數秒鍾。然後恢複呈雙手抱肘姿勢。[詳細]
瘦臂減肥操 一个月甩走拜拜肉
1.弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部爲中心,上半身慢慢往右方轉動,然後慢慢轉回正前方。2.左腿擡起,同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次,然後換邊進行。[詳細]
居家減肥操 30天甩蝴蝶袖
1.腳張開與肩同寬,手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀爲中心,上身往下壓,保持20秒。2.站直,兩手臂向後,左手抓住右手的手肘,然後用力向上提;到達極限時候保持20秒,放松,換另一只手。[詳細]

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李耿輝健身教練

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