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總第66期

坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸視頻。这个动作主要针对大腿内侧训练,能有效减掉大腿内侧赘肉。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:坐姿腿屈伸

下期由李耿輝健身教練爲大家介紹站姿後擺腿動作,這個動作不僅能瘦腿,還能提臀,敬請期待!

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健身教练介绍教練介紹——李耿輝

李耿輝,十多年的私人教練教學經驗,國家一級運動員,國家級健身指導員,高級健身教練,國家二級健美裁判,香港邀請賽健身先生冠軍。

  • 動作要點:坐在椅子上,腰背挺直,兩手扶住椅子旁邊的手柄。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

    兩腿承重,伸直向上擡起。

  • 兩腳稍稍向外打開,呈外八狀態。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

    擡起時不用擡太高,幾乎與地面平行即可。

  • 兩腿伸屈時,兩條腿要同時發力。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

    擡起時呼氣,放下時吸氣。

  • 感覺大腿前面的股四頭肌和大腿內側肌肉緊張收縮。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

    動作每組15~20次,一般做3~5組。

热身运动視頻_拉伸运动視頻小课堂

5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
1.左腳踏住一級台階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。2.換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛煉重複十回合。[詳細]
如何一周減光大腿內側贅肉
1.兩腿並攏站立,左腿向前邁出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。2.雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。[詳細]
简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
手拿重物,雙腿打開與肩同寬,慢慢擡起腳後跟至極限位置,再慢慢恢複原位,然後慢慢加速,采用快起慢放的頻率重複做這個動作。[詳細]

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李耿輝健身教練

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