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總第67期

站姿后摆腿 提臀又瘦腿

健身教练给大家示范一段站姿后摆腿視頻。这个动作能够锻炼臀大肌,有很好的提臀效果。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重爲參考

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下期主题:坐姿腿屈伸

下期由李耿輝健身教練爲大家介紹坐姿劃船動作,這個動作不僅瘦背,還能緩解背部酸痛,敬請期待!

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健身教练介绍教練介紹——李耿輝

李耿輝,十多年的私人教練教學經驗,國家一級運動員,國家級健身指導員,高級健身教練,國家二級健美裁判,香港邀請賽健身先生冠軍。

  • 動作要點:兩環相扣,一頭是腿,一頭是器材。手扶著器材,腿部向後擺。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿1
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿2

    向後擺時,利用的是髋部後伸的力量。

  • 擺動全程,腿部保持伸直狀態。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿3
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿4

    後擺時,不用太過靠後。

  • 脊柱要保持穩定。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿5
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿6

    臀大肌感覺緊張收縮。

  • 後擺時呼氣,收回時吸氣。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿7
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿8

    動作每組15~30次,一般做3~5組。

热身运动視頻_拉伸运动視頻小课堂

拿什麽拯救辦公室大肥臀?
背向牆面,手臂彎曲,兩手向後支撐牆面。兩腿分開與肩同寬,然後沿著前面慢慢向下深蹲,保持姿勢30秒後,恢複原位,再重複動作。[詳細]
10分钟提臀运动 练出魅力电臀
1.收複平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上,雙手自然放在身體兩側,眼望上方成准備姿勢。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上。此動作重複15-20次。[詳細]
一招紧致臀部肌肉 练出翘臀
1.跪立,雙肘彎曲成90度,支撐身體。膝蓋彎曲,用一只膝蓋作支撐,另一只膝蓋稍稍擡離地面,置于支撐膝蓋的後方。2.擡起的膝蓋伸直,拉動腿部向後拉伸。腿部伸直,與腰部成一條直線,停留片刻,然後收回腿部。[詳細]

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李耿輝健身教練

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