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減肥讲究“七分吃三分练”,飲食控制热量摄入的重要关口,要想瘦,就要在吃的方面狠下功夫。合理搭配減肥餐,在减少每一餐热量同时保证营养充足,还要照顾到人们的胃口。那吃什么样的減肥餐可以減肥呢?下面小编为大家推荐美味营养的減肥餐。

1500大卡減肥餐 跟着吃就能瘦

对于大多数超重和肥胖的人来说,想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。那么,每天1500大卡能吃些什么呢?早餐建议进食面包2片、水煮鸡蛋1个、牛奶1盒再加中等大小苹果;午餐米饭1碗、小白菜、冬瓜卡和炒鸡胸肉;晚餐是水煮玉米、蔬菜和一些鱼肉。[詳細]

減肥餐吃什么?

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史上最有效的減肥餐 普拉提

史上最有效的減肥餐,遵循多吃蔬菜和高蛋白质食物,少吃或不吃主食类的食物的原则搭配飲食,可以避免摄入热量过量,也可以保证营养吸收全面。[詳細]

減肥餐 常见Q&A

肥胖的危害

38款簡單易做的營養早餐极速pk10是有人控制吗

第一款:五谷粥、炒河粉、清蒸茄子红萝卜和草莓。茄子最好用清蒸的,这样少油还营养,对于減肥人群非常适合,如果你喜欢吃茄子,又怕炒吃又多油,不如试试此种做法…[詳細]

第二款:绿豆杂粮粥、甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、凉拌青菜木耳。很多減肥朋友们总是觉着早餐可以马虎对付,也觉着早餐不能吃,这些都是误区哈,早餐是很重要的一餐,占全天能量的40%,不吃早餐可不利于体重的管理…[詳細]

1200卡低热量套餐 吃出窈窕

营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到飲食減肥的目的…[詳細]

1200大卡減肥餐就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。一日三餐中,早餐包括主食2份、蛋白质2份;午餐包括主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份;晚餐包括晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份,另外加餐水果2份…[詳細]

如何营养搭配減肥餐

首先,科學計劃每天攝入卡路裏。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路裏的熱量。攝入卡路裏的多少沒有統一的標准,要根據每個人的體重和活動量來計算…[詳細]

其次,一定要保持攝入適量優質蛋白。含優質蛋白的食物有蛋清家禽、魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆制品;動物蛋白質中魚類蛋白質最好,植物蛋白質中大豆蛋白質最好。…[詳細]

普拉提減肥:网友经验分享

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