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第01期

希兒:卡路里減肥法助我成功减重20斤不反弹

我从去年夏天开始減肥,一年的时间已经减掉20斤了,減肥期间身体没有不舒服,我秘密的減肥方法就是卡路里減肥法。卡路里減肥的关键点是700卡以上。在外国飲食专家的減肥食谱中,基本最胖的人,減肥也需要保证每天700卡路里的热量!所以如果是一般正常人,每天轻微活动,1500卡路里正好![詳情]

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39ID:希兒
所在地:北京
年齡:29
職業:客服主管
瘦身前體重:154斤
瘦身後體重:134斤
愛好:跳舞,旅遊,美食
減重宣言:虽然已成功减重20斤,但我还不满足,目标是94斤!我要減肥,我要美!

去39減肥論壇跟希兒近距离交流

  这是个营养趋于饱和的时代,減肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼而減肥成功;如果你想帮助更多需要減肥的朋友,大胆秀出自己的減肥经历吧。报名参与39健康減肥网2012減肥达人召集活动的网友,均有机会获得为你特别定制的神秘礼品。

真实減肥历程

希兒一年时间减重20斤,期间不反弹,每日饮水2000~3000ml,早晚坚持有氧运动。

我的卡路里減肥的关键点:【700卡以上】外国飲食专家的減肥食谱中,最胖的人在減肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想減肥那就要比这个数值少,我的基础代谢率是1200多卡路里,所以我飲食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。

我每天三餐的餐單如下:

早餐:雞蛋1~2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1~2個,加牛奶250ml。

午餐:主要進食蛋白質和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。

晚餐:主要吃蔬菜300~400g。

禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅幹等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。查看詳細

本期人物:希兒

精彩減肥语录

要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥,保持每天700卡以上的热量,每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢,不管风吹雨打,坚持不断。

一定要采用健康的減肥,不要去尝试1周瘦10斤的快速減肥法,快速減肥一来不健康,二来也比较容易反弹。采用中醫针灸減肥食谱,配合严格的暴走,每天七公里,坚持实行下来,一定能有很好的效果,这是我的減肥秘诀哦。

飲食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超过700卡路里,这样女人才不会雌激素降低,雌激素降低会导致子宫萎缩。


你問我答

問:減肥过程中做过最后悔的事情是什么? 答:在減肥过程中,最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里,当天就会自责,会后悔很久,觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后,我都要坚定自己坚持的信心,不能再放纵自己。

問:如果能回到很久以前,你會怎麽預防肥胖? 答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比較多,所以發胖。現在懂得了預防肥胖就是少吃多餐,所以盡量吃素,減少或者不吃自助餐。

問:如果没有成功減肥,现在的你会是什么样的? 答:如果再不減肥我估计已经160斤了,没人会喜欢那么胖的女孩,我也自卑,因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以減肥使我改变生活态度,健康自信快乐,越来越美丽。


投票:TA的哪些方法對我有用

她使用的卡路里減肥方法很健康,对我很有用

她记录的減肥过程很詳細,对我有用

她的減肥语录很励志,我要和她一样坚持就是胜利

她提醒少吃自助餐,對我很有用

她提醒每天控制的卡路裏一定要在700以上,否則雌激素降低會子宮萎縮,對我很有用

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本期特約嘉賓Grace(39減肥资深主编)

能坚持一生的減肥方法才是最好的方法。任何时候都不要以牺牲健康为減肥代价。

Grace:年轻的減肥朋友们最容易犯的错误就是盲目追求体重的快速变化。为了达到快速减重效果,甚至不惜极端节食、禁食。有一句话说“出来混,总是要还的”,不爱惜你的身体,慢慢的你就会尝到苦头了。健康的減肥方法,就是要聪明地吃,少吃糖类、碳水化合物、脂肪,多吃蛋白质类食物。把脂肪减掉的同时留住你的肌肉,你才能瘦有曲线,瘦得有型哦。希兒的減肥态度,值得我们学习。關注她  >>>看更多減肥方法

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