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誰說生完娃就只能是S胖子?!我要做一輩子辣媽


2016-9-8 作者: 小愛媽媽

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其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因爲工作壓力,我成功的用餅幹、方便面等各種垃圾食品讓自己飙到了125斤。鏡子和鏡頭從我的世界裏基本消失,所以那會的照片並不是太多。直到某一天被領導叫進了辦公室,指著我的褲子說:明文規定不能穿過緊的褲子。你這是幾個意思?!我低頭看著快撐爆褲子的肥腿,馬上向領導認錯道歉出門。我智商終于上線了:天啊,不是褲子過緊,這就是傳說中的胖啊!當羞恥心就回歸。我要減肥!

達人小檔案

昵稱:小愛媽媽
身高:164cm
年齡:37
職業:白領
所在地:廣州
最高體重:66KG
目前體重:47.5KG
減重成果:18.5KG(37斤)
減肥曆時:24個月
宣言:要女兒因爲媽媽而驕傲,我要爲了她做一輩子的辣媽!

減肥成功關鍵字

  • 爬山
  • 瑜伽
  • 快步走
  • 健身
  • 控制飲食
我的故事和她近距離交流>

我用倒退的方法反思自己胖起來的原因:1、工作壓力大,吃盒飯都是在電腦前完成,快速搞定。2、連續加班,下班後淩晨2點吃夜宵。于是,針對這兩點,我開始戒夜宵、戒快餐。吃飯盡可能離開辦公桌,去到相對輕松的區域,茶水間那些,讓自己吃的速度慢下來。5個月後從125斤瘦回了108斤。

但接下來出現了一個漫長的平台期,極其具有挫敗感。無論怎樣減少飲食,體重都不會減少。我開始打減肥藥的主意,最初不敢買藥品,所以嘗試了荷葉、決明子、山楂這些。天知道頻繁吃這些對于本身體質偏寒的我是多大的打擊,但當時就是想快點再瘦一點。然後我腸胃就這樣說傷就傷了。胃鏡檢查也照出了三個結果:胃炎、胃窦炎、十二指腸潰瘍,外加習慣性便秘。這些噩耗卻沒有打消我用極端手法減肥的那顆玻璃心。當聽到表妹因爲長期使用減肥藥傷及子宮,並花了兩年時間才恢複生育能力時,我石化了!原來這樣真的是錯!必須停下來,用健康的減肥法了!

減肥方法

飲食

刚生完宝宝的时候,由于要哺乳,所以我并不敢刻意地控制飲食。在宝宝断奶后,我开始逐步减少晚饭的高脂肪高热量食物的摄取量。同时,早餐也一般也会越倾向选择含脂肪少的食品。更喜欢吃谷类食物。有时候会另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果。午饭晚餐正常吃,但是少吃油腻高热量的,多次蔬果,零食也戒掉了。

之后由于工作的原因,我学会了给自己制定飲食计划,基本按照飲食计划安排一天的飲食。有一点小建议,觉得女性应该要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

運動

一周爬一次山(運動量还是极低)正当我开始学习瑜伽时(应该是1个月的时间吧) 没有预告的宝宝胚芽出现了。可能因为之前对身体的伤害并没有完全恢复,妊娠孕吐反应极其强烈(住院一周加一个多星期每天打点滴)宝宝出生前我体重到了120,宝宝出生6斤而我仍然有110左右。为了保证宝宝的口粮,我又胖到了130。直到宝宝14个月,开始断奶,按照之前的减肥经历,我还开始带娃(负重)行走和爬楼梯。

宝宝4岁后,好友(也是辣妈一枚)向我强调力量運動和有氧運動的重要性,当然最主要是她抱娃炫人鱼线的照片辣眼睛,于是我开始快步走。晚饭后会去到体育中心进行快步走,当时并不知道運動前后要拉伸,所以第二天大腿中间部位酸痛,可能因为生完娃钙质流失快,膝盖也隐隐有痛感。就这样又停顿了一年后,因为工作关系接触到運動和健身,我开始知道如何简单的制定健身方案。先到健身做简单测试和運動方式的了解,然后回到家按運動计划慢慢练。现在的我也不再单纯的追求体重秤上的数字,我觉得优美的线条和体脂率才是最辣眼睛的!

 常做運動:爬山 瑜伽 快步走 健身

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      減肥最初期的困難是管住嘴。胖的時候我全身最辛苦的就是嘴,除了8小時睡覺基本沒有休息的時候,喜歡的零食都是絕對“身材殺手神器”那類的,比如薯片、曲奇餅、蛋糕、碳酸飲料......而且在工作壓力或者緊張的時候,手和嘴的配合就更高速。如何克服不吃零食的秘訣就是:不買!沒有購買沒有傷害!逛超市連零食區域都不瞧一眼,如果不小心瞟到就在心裏狠狠的罵一句:都胖成醬紫還好意思再吃?!

    • 已经减下来多久了?减肥期间具体的飲食安排是怎样的,现在的飲食计划还跟减肥时候一样吗?

      保持目前的体重已经有2年多了。飲食方面,因为在学习营养和健身的知识,知道减肥期的正确飲食方式。碳水(米饭等主食)会减量,优秀蔬果的摄入会加大。把一天飲食的重心放在白天(早上和中午)。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      每一个减肥的人都应该碰到过这样的痛苦时期。在第一次盲目减肥期,当戒掉夜宵和快食那些不好习惯后,的确瘦了不少。但也很快就遇到了平台期,体重停滞不前,不管我如何减少飲食量。当时我想到的是荷叶、番泻叶那些草药。后果也摆在那里;第二次减肥是在断奶后,我基本用運動计划就较为简单的解决掉这个平台期的问题。

    • 现在减下来了,还在坚持原来的運動计划吗?

      还有坚持一些運動,但没有以前那么高频率了,一周大概3次吧。

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      當然是周圍人的眼光啊。還有就是得跟人解釋真的沒有去過韓國。

    • 減下來之後最想做的一件事情是什麽?

      把衣櫃裏所有衣服全部換小幾碼,哈哈哈哈哈。

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