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一年减肥 100 斤 说说我的六个飲食小技巧


2016-9-27 作者: 偉奇偉奇喲

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

自我懂事以來,這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。你問我二十多年有沒有瘦過,我想是有的,例如在夢裏。體重達到巅峰的時候一定是大學的時候。參加工作以後,經濟能夠擁有自主權啦!胖子嘛,一般都很少談戀愛的,尤其像我這種體重的人,經濟的去向基本都流向了吃東西這一方面。直到有一天,我和兩個死黨無意中談論起了一個嚴肅正經的話題—改變自己,他們認爲我太胖,已經到了影響生活的地步了,而我認爲他們倆太瘦。我們仨慷慨激昂,于是達成了一個男人之間的約定,用1年的時間去改變自己。

達人小檔案

昵稱:偉奇偉奇喲
身高:175cm
年齡:25
職業:營養師
所在地:深圳
最高體重:136KG
目前體重:83.5KG
減重成果:52.5KG(105斤)
減肥曆時:12個月
宣言:做一個不忘初心的“傻子”。

減肥成功關鍵字

  • 控制飲食
  • 器械訓練
  • 跑步
  • 戶外運動
  • 拉伸
我的故事和他近距離交流>

剛到健身房的時候,會有很多奇奇怪怪的眼光看著你,因爲真的太胖了!做完體測的我一看,工作後1年多我成功地把體重從250斤升級到了270斤了,那時候接待我的教練笑著跟我說了一句話,至今讓我記憶深刻。“你真的准備好要減肥嗎?你要是沒准備好,建議你回家先吃好喝好以後再來。”第一個月減重的時候,我不懂得怎麽去選擇食物,也不知道怎麽樣才能讓自己的飲食合理,只能說盡量少吃,選擇水果代餐去吃。第一個月的時候,我減重18斤。第二個月的時候,靠著這種方法又減重16斤,連續兩個月的饑餓感讓我覺得,盡管可以減肥,但這種方法對于身體的傷害太大。

一年的時間很快過去了,到達約定的那天,我已經成功的爲自己減了100斤。而我的兩個哥們,都有了不同的變化,我也在今年遇到了那個她。這一路走過來遇到了很多的挫折,聽過很多的冷嘲熱諷,但我始終就像一個傻子一樣,堅定自己的內心,默默的堅持下去就好,也算是不忘初心,方得始終。現在的我過的很好、很開心,每天都會遇到新的問題,學習到新的知識,路漫漫其修遠兮,誓將減肥進行到底!若幹年後,再遇到一個許久未見的老朋友,我會搶先一步喊住他:“嘿!不要叫我胖子!”

減肥方法

飲食

剛開始的時候很害怕吃多了以後就會影響我減肥的成果,所以基本都選擇用水果代餐,晚上嚴格的限制碳水化合物的攝入量,能撐過前1、2個月,全靠意志力,不能維持。

通过营养学习和实践以后的「飲食改变」,我大致总结一下吧。

1.適當減少精細碳水化合物的攝入,嚴格控制脂肪的攝入量。造成肥胖的原因絕對不是米飯的攝入,而是無節制的脂肪攝入,尤其是反式脂肪酸和飽和脂肪酸的大量攝入。

2.巧用間餐,減少每一頓的攝入能量值。少吃多餐是一個非常好的方法,它能有效的控制你正餐的攝入比例,且保持飽腹感,減肥絕對不是挨餓!挨餓的減肥法一定是坑你的。

3.合理分配三餐能量的攝入比例,一般來說早餐和中餐的比例分配較多,嚴格控制晚上的能量攝入值。

4.合理補充微量元素。運動過後身體中的電解質會流失的較快,合理補充電解質可避免神經和肌肉出現功能性紊亂。

5.不要因爲食物的能量低而盲目攝入,水果和蔬菜也能成爲肥胖的導火索。

6.避免食物中潛在糖的攝入。乳酸菌飲料和僞運動飲料中都含有大量的碳水化合物,而我們稍不留神就容易攝入大量的糖,從而造成能量過剩。

我的「三餐」參考(每天吃的都不同哦)

早餐:牛奶+燕麥片+雞蛋

間餐:水果/堅果

午餐:米飯+白肉類+蔬菜+豆制品

間餐:水果/奶制品

晚餐:粗糧+蔬菜+豆制品

運動

刚开始的我训练方式基本没有什么规律可循,基本统筹的安排所有器械的训练。训练4天休息1天,没有明确的部位训练,持续时间约2~3小时。后面在健身房里认识了志同道合的教练和朋友,将「運動方案」进行了一个调整,仅做参考。

周一:热身—拉伸—背部训练—手臂训练—核心训练—有氧運動—拉伸

周二:热身—拉伸—胸部训练—手臂训练—核心训练—有氧運動—拉伸

周三:休息

周四:熱身—拉伸—肩部訓練—加強型核心訓練—HITT訓練—短時間跑步—拉伸

周五:熱身—拉伸—腿部訓練—加強型核心訓練—TABATA訓練—拉伸

周六:自主安排運動/休息

周日:跑步/戶外運動/休息

特别提醒:不要一味的只做有氧運動,尽管减脂效果比较快,但是皮肤收缩的速度跟不上脂肪消失的速度时,很容易造成皮肤松弛,身体看起来只是个缩小版的胖子而已,注重减脂中的迟燃效果,很多朋友以为能量只是在運動的时候消耗,其实不然,通过一些特定的训练,能够将脂肪的迟燃效果达到一个较好的程度。增加体内肌肉含量有助于增加身体的基础代谢,而且能让自己的身材看上去更有型!

 常做運動:器械訓練 跑步 戶外運動 拉伸

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      我覺得很多人減肥最難的地方,就是難以堅持。堅持的過程其實不難,最重要的是定好每一個可以實現的目標,就像玩遊戲一樣,完成一個一個的任務,這樣才有動力繼續走下去。

    • 已经减下来多久了?减肥期间具体的飲食安排是怎样的,现在的飲食计划还跟减肥时候一样吗?

      减下来一年多了,减肥期间的飲食安排其实也没什么特别的地方,控制每天营养素的摄入量,明确摄入的食物种类,简单点说就是明白自己吃什么,吃多少。现在的飲食计划会有所改进,减重的时候是十分苛刻的,但是生活嘛!也不只是有减肥这件事情,只要健健康康的,提升生活品质才是终极目标!我自己也是个爱做饭的吃货,现在更多的去想想如何做出好吃而不能量超标的料理。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      暂时来说并没有喔,平台期是因人而异的,刚开始瘦的速度会比较快,到了后期比较慢那都是正常的事情,大家大可不必去太在意平台期的事情,毕竟,每个人努力的空间还很大,如果连第一步都没迈出就想着平台期的事情,就有点为时过早啦,遇到平台期或者减的比较慢的时候,飲食和運動就必须再针对现有情况做一次大的调整。

    • 现在减下来了,还在坚持原来的運動计划吗?

      当然,運動已经成为了我生活中不可分割的一部分,只是现在的運動计划,更多偏向于高效率、趣味性相结合的项目。

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      1.單身了二十幾年的我,終于遇到了生命中的仙女。2.徹底改變了我的人生軌迹,找到了一份我值得衆生奮鬥的事業。3.買衣服!變得超級簡單!!!!!!

    • 減下來之後最想做的一件事情是什麽?

      我想利用自己的經驗和專業知識,幫助到更多的朋友。胖其實並不可怕,可怕的是對于減肥的無知和恐懼,我想通過自己的努力,把這個理想做成一份可以托付終生的事業。

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