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我减肥50斤的故事 没有谁是天生的胖子


2016-10-13 作者: 嵊州趙炜

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我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一副很健美的身材,天天在健身房鍛煉,後來因爲做生意中斷了一年,再加上大吃大喝各種夜宵體重一下子從172變成了196。剛開始我還不以爲然認爲這是強壯的象征,後來有一次和朋友去爬山發現自己沒爬兩步就已經氣喘籲籲了。期間朋友還對我說你怎麽沒有以前那體力,以前的你在健身房可不是這樣的。當時我心頭一震,低頭看了一下我自己發現自己已經變成一個胖子。從那天起我就下定決心要減肥。

達人小檔案

昵稱:嵊州趙炜
身高:175cm
年齡:24
職業:布料批發商
所在地:浙江紹興嵊州
最高體重:98KG
目前體重:71.5KG
減重成果:26.5KG(53斤)
減肥曆時:3個月
宣言:沒有魔鬼一般的訓練,何來健美身材。

減肥成功關鍵字

  • 跑步
  • 跳繩
  • 無氧訓練
  • 拉伸
  • 控制飲食
我的故事和他近距離交流>

第二天我就去健身房辦了卡。當時那些一走進去發現健身房已經不是當年的那副子,熟悉的人都不在了。後來遇見幾個以前一起鍛煉的人,他們見我第一面就說:你怎麽吃成了一個胖子?當時這句話有如晴天霹雳一般。我就更加堅定了要減肥的決心。

然后第二天我就开始了我的减肥计划,由于先前看过一些减肥的报告,所以知道减肥是靠飲食加運動相结合。然后我就开始为自己制定了一份为期三个月的魔鬼训练。这一阶段我的運動量有点大了,身体经常感觉到虚脱。不过因为我是自己开店的,时间比较自由,所以運動后花很多时间休息。一般人不建议这么大量的運動哦,把我的運動量减半就差不多了。而且我本身有肌肉底子,只是被脂肪盖住了,稍微减脂肌肉就能浮现出来。一般人只靠跳繩和跑步是练不出美好的腹肌的。最后我说一下我的减肥心得:减肥期间尽量少吃大鱼大肉,不要暴饮暴食。尽量少言少油,夜宵不要吃,自助餐不要碰。多喝水,多吃水果蔬菜。保持乐观心态。相信自己一定能减肥成功。

減肥方法

飲食

第一個月

早餐:燕麥+蘋果

中餐:大白菜加雞胸肉

晚餐:一碗粥

看上去吃得不多,其實沒有很饑餓的感覺,因爲大白菜和燕麥都是很管飽的。

第二個月

早餐:极速pk10有官方网站+白饅頭

中餐:水果+雞胸肉

晚餐:黑米粥

第三個月

早餐:极速pk10有官方网站+紅薯

中餐:牛奶+水餃

晚餐:米飯加水煮蔬菜

我是冲减肥50斤这个终极目标去的,由于当时的身材已经是非常健美了,我还是执意再想减10斤。后来开始了更加严苛的飲食,所有的菜都是水煮的,肉也是水煮肉。

運動

第一個月

吃过晚饭过后我就开始了我的魔鬼训练跑步机上跑10公里外加跳繩3000个。首先我先拉伸下活动下筋骨热热身,然后去跑步机上先走1000米。然后开始跑步。由于刚开始时一下子吃不消跑,所以选择跑2000米再快走3000米。就这样经过90分钟的魔鬼训练后我拖着精疲力尽的身体来到了自由重量区开始跳繩3000个。刚开始跳繩有点挥汗如雨,后来是倾盆大雨。再后来感觉真的有点累了想偷懒时,突然脑子里闪过一个念头:赵炜,你想永远被人叫胖子吗? 答案是:不。

然后就咬着牙继续坚持,我滴个亲娘,总算跳完3000下了,感觉双腿已经不是自己的了。然后简单做了下拉伸去健身房洗了个澡就回家睡觉,当天自己睡的和死猪一样。第二天自己称了下体重竟然足足轻了一公斤。看到这样的成果后就更加坚定了自己的决心。就按照这样的节奏我一个月下来竟然瘦了30斤。当时我是练3天休息1天。一个月后我发现自己已经不是一个胖子了,还意外的发现了自己的腹肌。当时是165斤,后来别人对我说你已经恢复到以前的身材了不需要再减了。可我当时已经减肥上瘾心里只想再减几斤,那么第二個月开始减脂计划。

第二個月

第二個月刚开始减肥还是很顺利的,后来到了减肥平台期。不管我再怎么练体重都无法下降,不过好在一个星期后这个现象就消失了,然后我当时改变了一下健身计划变成跑步10公里加三组無氧訓練。这个月过的很快,体重也下降到了155斤。我记得我高中毕业后体重就没有低于160斤,这个月过后发现自己身材已经非常的健美了。远远超过以前的体形。

第三個月

晚上基本都是以跑步和跳繩为主,这个月我更加坚定了自己减肥的决心。在月末的时候体重总算减到了144.8斤。

 常做運動:跑步 跳繩 無氧訓練 拉伸

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      减肥过程中最困难的应该是完全不同的作息习惯,飲食习惯以及训练强度,当然了还有一些别人的冷嘲热讽!

    • 减肥期间具体的飲食安排是怎样的,现在的飲食计划还跟减肥时候一样吗?

      减肥期间飲食换过好多种,有大白菜鸡胸肉餐,也有水果极速pk10有官方网站餐,还有燕麦餐,还有不吃米饭只吃菜,还有番薯芋艿餐,还有极速pk10有官方网站面包餐,现在的飲食和以前完全不一样了,现在瘦下来了已保养为主,早上煮一碗燕麦水果干粥,然后搭配一些番薯和板栗!中午吃一大碗青菜面条!晚上吃糙米饭!

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      减肥期间有段时间遇到过好几次平台期,不过我都会对平台期做相应的飲食调整!

    • 现在减下来了,还在坚持原来的運動计划吗?

      现在瘦下来了还在坚持運動的,只不过不跑步也不跳繩,现在入秋了要增加点皮脂,抵御寒冷的冬季!等到明年夏天了然后再跑跑步,脱点脂肪!

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      和以前最胖的時候相比,更加自信了,人際圈也廣了,朋友也多了!可以穿自己喜歡的衣服了!當然了也更討異性喜歡了!

    • 減下來之後有什麽話想對正在減肥的人說的?

      減肥要想成功就要忍得住寂寞,經得起誘惑,承受的起酸痛!爲了更美好的將來,更健康的自己希望大家能夠堅持。

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