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总减脂102公斤 你没看错是公斤!


2016-10-21 作者: 浩哲

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17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體育課是我最痛苦的事情,6.5公裏越野跑,你就是爬也得爬回來。期末考試自然而然的體育科目陣亡。那時我真沒想那麽多,當我知道挂科必須補考,而且還得交補考費,我感覺天都是黑的。那時我一個星期的生活費才50元啊!也因爲這一課沒過,獎學金也泡湯了。雪上加霜不是麽?事已至此,牙碎了咽不下去也得自己拿手接著,看來跑步這個事兒我必須得做了。第一次,我從被動得跑步,轉變成主動的心態。當時我真沒想那麽多,說白點,我就是爲了有錢打遊戲。

達人小檔案

昵稱:浩哲
身高:185 cm
年齡:32
職業:企業職工
所在地:新疆哈密市
最高體重:125 kg
目前體重:78KG
減重成果:47KG(94斤)
減肥曆時:26個月
宣言:這輩子就和減脂這事兒杠上了。

減肥成功關鍵字

  • 跑步
  • 仰臥起坐
  • 平板撐
  • 肌肉訓練
  • 注意飲食
我的故事和他近距離交流>

一開始體重從125公斤到83公斤。我真沒想那麽多,就完成了我第一個逆襲。6.5公裏越野,讓我喜歡上了跑步。故事到這一般都是皆大歡喜的收尾了,可惜,我的人生出現了“可是”兩個字……在我上班後,因爲工作原因,我停止了跑步,停止了打球,長年坐著不動,稱上的數值又出現了125KG,它在嘲笑我!有時做夢會夢見跑步,也就是做夢而已了。只到有一次去檢查身體,發現了中重度脂肪肝,我才知道不能再做夢跑步了。就這樣1年的時間,我的體重回到了92公斤,第二次逆襲了。

可是,因爲嘴饞,經常和朋友一起活動腸胃,我又長到了105公斤。我真沒想那麽多,我只是想找回跑步後流汗的感覺。就這樣,人生中第三個逆襲出現了,回到78公斤了。這一次,讓我明白一個道理,做事,不需要時時刻刻去看自己的理想和目標。從盲目減肥到科學減脂,這條路我走了16年,總減脂數102公斤!你要問我有什麽訣竅麽?我告訴你,有的,就是和自己拼。減脂這個事,不管別人是幫你也好,是給泄氣也好,都和你沒有關系。減脂永遠都是自己的事情。最後,我想告訴每一位胖兄胖妹們,不要心急,做好眼前的事,你總會成功的。

減肥方法

飲食

上班時:早晨溫開水,5個小包子。

休息:早晨一杯牛奶,一個雞蛋,半個饅頭,一些涼菜

中午:先吃蔬菜,能生吃的生吃,焯水的涼菜,一盤炒菜。吃到5分飽後吃肉。以白色肉類爲主。蒸的魚,蝦之類的。或者雞,鴨肉。最後開始吃主食。一小碗米飯,吃米飯的時候摻著煮玉米吃。或者在米飯裏加入雜糧一起煮。

晚餐:睡前4小時吃飯,蔬菜和水果爲主,一碗粥。或者稀飯。

吃飯都不會吃的過飽,7分飽就行。吃飯速度放慢,一定要慢。否則一定會吃多!

運動

我选择早晨運動的时候多一些。如果近期睡眠不好,我才会在晚上運動。

刚开始时就是只做有氧運動,就是跑步。从低燃脂心率开始适应,慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰臥起坐,8-12个一组,做3-4组。或者做平板撐5-10分钟。然后开始跑步,时间为40-60分钟。刚开始跑不下来,就走路。不管是跑也好,是走也好,我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。跑完步后我也做腹部锻炼。仰臥起坐,或者平板撐,组数和次数不变。平板支撑做到撑不动为止。

到了后期,我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉訓練,这个很重要,因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的,而且最大的好处是这个时候,你就可以吃一些你不敢吃的食物,比如红色肉类,比如炸鸡。只要不过量,你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量,包括你睡觉的时候,肌肉都在帮你减脂。

 常做運動:跑步 仰臥起坐 平板撐 肌肉訓練

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      减脂过程中管理飲食是最困难的事,不管是主观性还是客观性,很可能一顿饭局就磨灭了你保持一个星期的飲食习惯,从而放弃治疗。

    • 已经减下来多久了?现在運動量跟减肥的时候一样吗?

      减下来多久这个不好说,因为一直都在控制体重的路上,已经成了习惯。77公斤对于我的身高来说已经偏瘦了。减到85的时候到现在已经有5个多月了。有氧已经降低了,但是器械加强了,应该说基本上運動量没什么太大变化。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      平台期当然有,两次平台期,第一次的时候我停止了運動1个月,只做飲食调节,为了让身体技能有所稳定。第二次的时候刚好赶上我跑马拉松,22公里的半马让我瞬间就突破了平台期,体重从82公斤一路下降到79公斤,但是感觉不太好,有点太快了,身体有点不适应,应该在平台期保持一些时间才对。

    • 减肥運動过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      受伤没有过,在運動前充分的做热身,这个很重要。腿疼当然有,尤其是大强度的運動之后。当时運動之后做拉伸就可以缓解酸疼,在高强度運動的第二天做慢跑,排一下酸,很快就缓解了。

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      感覺最大的不同就是身邊認識我的人見面都問同一個問題。買衣服的時候不用擔心沒有自己穿的號了。身體機能上沒什麽感覺,因爲是逐步減脂的。身體也早就適應了!

    • 有什麽話想對正在減肥的朋友說的?

      我想告诉每一个在路上的朋友,不要纠结称上的数字,不要心急,只要你动,肯定有效果的。称上的数字什么都不是,你要的是减脂而不是减体重。还有没有开始减肥的胖纸们,别瞎想了,动起来,想是想不瘦的。享受運動,去和未来的你说你好。

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