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四個月減掉34斤,我是怎麽做到的?


2017-1-4 作者: 采姑娘的小蘑菇

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

關于減肥每個人的減肥動力都是不一樣的,有的可能是爲了買更漂亮的衣服,有的可能是爲了工作、爲了生活什麽的,但是不管是什麽,找到一個適合自己的也能堅持的動力最重要,這樣在你控制不了食欲或者堅持不了運動的時候,才能有繼續減肥的信心。

達人小檔案

昵稱:采姑娘的小蘑菇
身高:163cm
年齡:28
職業:文秘人員
所在地:四川廣安
最高體重:70kg
目前體重:53KG
減重成果:17KG(34斤)
減肥曆時:4個月
宣言:不能掌控體重,何以掌控人生?

減肥成功關鍵字

  • 鄭多燕
  • 快走
  • 控制飲食
  • 調整心態
  • 保持運動
我的故事和她近距離交流>

我不屬于天生肥胖的人,在懷孕之前體重徘徊在114斤左右,胸圍88,腰圍72,臀圍93,屬于微胖界的,平時經常嚷嚷著要減肥,但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後,爲了催奶,我每天狂喝豬蹄湯、鲫魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催奶的東西,就這樣,體重不知不覺一路就飙升到了70KG!

但是豐盛的飲食,卻沒有帶來好的結果。可能因爲我催奶的東西吃得太多,導致兒子拉肚子了,醫生讓我飲食要清淡一些。于是我只在一日三餐的時候喝一些湯,早晚再喝牛奶,但是居然體重還是沒下去。

減肥方法

飲食

8月底的时候我的体重到了64KG,瘦了10斤,10月中旬的时候,体重是60KG,10月中旬以后我采取了适当控制飲食的方法。

早上:一碗燕麥加一個雞蛋,一個小蘋果,有的時候會在燕麥裏加一小勺子蛋白質粉;

午餐:在單位食堂吃,兩葷三素,我沒有喝湯了,喂奶的時候喝得太多實在喝不下去了了,米飯估計就1兩;

晚餐:水煮菜(生菜、冬瓜等),一兩豬肉丸子,偶爾跟家人一起吃一點點炒菜,吃得很少,晚上沒有再吃主食了。

個人建議最好把水果放在下午吃,晚上吃水煮菜比較好,水煮菜的熱量比水果要低得多,冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的時候買了新鮮檸檬泡水喝,檸檬的飽腹感很強,便便也很通暢,還可以美容呢。

運動

如果减肥只节食不運動,那么减下来的肉会很松,而且整个人的气质也不会太好。我减肥期间的運動主要是鄭多燕小红帽加快步走,每天上下班时间加上外出办事等零碎时间可以走10000步左右,最少也有8000步,再加上下班回家跳鄭多燕小红帽,每天保证消耗300卡路里到500之间,最多的时候有次是600卡。

鄭多燕小红帽对瘦腰的效果非常明显,我最开始瘦下去的就是腰部,当然减肥成功后運動也不能少,我还是大部分时候都保持这样的運動节奏,现在運動不仅仅是为了减肥,已经成为一种生活态度了。

常做運動:快走 鄭多燕 散步 有氧運動

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      減肥過程中最痛苦的還是偶爾很難拒絕美食的誘惑吧,如果實在拒絕不了就小小的放縱一下,然後抓緊鍛煉。

    • 减肥期间具体的飲食安排是怎样的,现在的飲食计划还跟减肥时候一样吗?

      减肥期间早上吃30克燕麦加一勺子奶粉或者蛋白质粉,再吃一片面包或者一个馒头,有时候会加一点水果;中午就是在单位食堂吃饭,二两米饭加二荤三素,正常飲食就可以了;晚餐不吃主食,但是要吃水煮菜也会吃点炒菜什么的。现在的飲食计划有时候晚上也会吃米饭了,基本恢复了正常飲食。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      非常幸运的是我基本 没有遇到真正的平台期,掉重的过程大体就是经过3天左右的停滞然后就掉半斤到1斤,接下来又是停滞3-5天,再掉重半斤到1斤。

    • 现在减下来了,还在坚持原来的運動计划吗?

      现在仍然在坚持原来的運動计划,每天找时间快步走,一般每天都有走10000步以上,多的时候都有14000步,至于鄭多燕小红帽,有的时候也会跳。个人觉得運動方式不是最重要的,最重要的是通过運動消耗了多少卡路里,鄭多燕反弹的原因肯定不仅仅是没有跳小红帽,应该是全面停止任何運動了。

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      在减肥过程中最大的真经就是“管住嘴,迈开腿”,从最开始减肥到现在有将近半年的时间了,通过这么长时间的磨合,自己最大的不同就是养成了不暴饮暴食的好习惯,也还是每天在坚持運動,我想这才是减肥的真正意义。

    • 減下來之後有什麽話想對正在減肥的人說的?

      一定要給自己找一個最好的減肥理由,這樣你才有堅持下去的動力,減肥中會遇到很多困難,沒有動力是堅持不下去的。

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