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一年我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女


2017-6-19 作者: 宋小玥

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其實,我是這樣胖起來的。高三的時候,由于是走讀,迫于高考壓力,被媽媽各種喂,三五天一烤肉,半個月一頓肯德基麥當勞,很快就成爲了一個一百四十斤的女胖子。其實在高考前夕我就有了減肥的想法,畢竟看到別的女同學都婷婷玉立,而我日漸成爲熊孩子一枚,內心是非常拒絕的,但是父母老師各種呼籲營養的重要性,我決定高考後猛猛的來一場說減就減的減肥。

達人小檔案

昵稱:宋小玥
身高:165cm
年齡:20
職業:學生
所在地:太原
最高體重:70.5kg
目前體重:50KG
減重成果:20.5KG(41斤)
減肥曆時:12個月
宣言:沒有天生的胖子,只有不好的習慣。

減肥成功關鍵字

  • 注意飲食
  • 健身
  • 瑜伽
  • 單車
  • 跑步
我的故事和她近距離交流>

高考过去了,我报了健身房,一开始每天和很多妈妈辈的阿姨们一起上瑜伽,可能是爱出汗的缘故,每一节课都能出很多的汗,再加上控制飲食,规律吃饭,按点吃饭中间不吃零食,很快体重下降了不少。后来,我有参加了單車课,到开学前,我体重维持在了120斤。

120斤的體重維持了開學的第一個冬天,又一次讓我突破平台期的始于一場戀愛。當時120斤的體重,165cm的身高覺得有些自卑,就暗下決心,有朝一日,我一定要漂漂亮亮的出現在你眼前。于是開始了新的減肥曆程,我開始跑步,操場跑步,很快,第二段平台期打破了,到現在就穩定在了100斤。可惜,當初的男神,卻有了別的女朋友。減肥讓我對自己有了很大信心,我相信我一定可以在別的事情上取得同樣的進步。

減肥方法

飲食

减肥的时候一定要控制飲食,规律吃饭,按点吃饭中间不吃零食。有一段时间,我为了突破平台期,快速减下来而不吃晚饭,可是很长时间不吃晚饭导致月经不调,觉得得不偿失,于是开始计算卡路里并减少油的摄入。

從那以後,我開始恢複晚飯,饅頭,粥以及雞蛋,少油少鹽,中午食堂的飯也決定備一碗水涮下來不必要的油鹽,計算了自己的基礎代謝熱量,以及小米手環爲我計算的運動量,吃的東西的熱量少于這個熱量就妥妥的不會長胖了。

運動

高考结束后,我报了健身房,一开始每天和很多妈妈辈的阿姨们一起上瑜伽。接着,有一天看见單車课里面很多年轻小哥哥小姐姐,我上了一节單車课,这节课上的汗如雨下,但是很痛快。

后来在学校,我开始跑步,操场跑步。至于现在,我每天坚持一个小时的有氧運動,偶尔跟着网上的增肌教程练练力量運動,体重始终没再涨起来。

常做運動:健身 瑜伽 跑步 單車

你問我答我也要提問>
    • 減肥過程中有沒有遇到過平台期,最後是怎麽突破的?

      遇到过平台期,加大運動量,原本是匀速跑,后来变成变速跑和自行车,调整蛋白质含量多的飲食,解决了。

    • 過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的症狀,如何解決的?

      運動量大的时候腿会疼,尤其是冬天在跑步机上,平时多做深蹲,可以用hiit代替跑步。遇到了便秘便秘的时候多吃一些水果,会好很多。

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      我自信了許多,減肥成功說明別的事情我也有成功的潛質。

    • 覺得減肥最難的是什麽?

      最難的是堅持,以及控制食欲,要分清楚是真的餓還是想用吃東西來發泄的假的餓。

    • 減下來之後最想做的一件事情是什麽?

      我想在以前的朋友面前以及曾經暗戀的男生面前走一走。

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