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找对減肥方法 这样做我瘦了50斤


2017-10-19 作者: 尋夢者

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

我是從2017年二月十二號晚上十一點二十八分想要減肥的,是真真正正決心減肥的。之前和家人朋友說要減肥,其實也只是說一說並沒有那麽強烈的沖動,大部分想要減肥的朋友和我之前那個狀態是一樣的吧。每天隨便動一動就覺得自己已經減得很多了。

達人小檔案

昵稱:尋夢者
身高:181cm
年齡:22
職業:學生
所在地:中國
最高體重:97kg
目前體重:72KG
減重成果:25KG(50斤)
減肥曆時:5個月
宣言:減肥一定要下真正的決心,決心和毅力成正比的,決心越大,毅力也就越大。

減肥成功關鍵字

  • 跑步
  • 俯臥撐
  • 力量訓練
  • 注意飲食
  • 挑戰心態
我的故事和他近距離交流>

2017年2月12號晚上11點28分,從這一刻起,我下定決心要減肥,不只是說說而已。不僅僅是因爲這個時間很重要,而且從這一刻起,我真的把減肥看成一件事情來做。以前減肥,我總是嘴上喊著要減,運動半小時就覺得自己已經很努力的。

就靠着这样的運動强度,我的体重从194斤减到了160斤,然后再也下不去了。我在网上查了很多资料,也多次咨询九姑娘,最后才明白,瘦不下去的原因是:我的減肥方法错了!我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧運動,几乎没有任何力量訓練。导致我在160斤的时候,全身的肉都是松弛的,而且肌肉都被有氧運動消耗掉了。于是根据九姑娘的指导,我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,开始做有氧和力量的综合练习。

減肥方法

飲食

飲食方面我的可能不像以前那些人,因为我是學生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。

早餐 搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉;搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷;搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋;

午餐 以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主,基本不碰猪肉,猪肉增肥;

晚餐 很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭,结果发现其实吃了也不会胖!

運動

力量练习:我给自己安排的力量练习是连三休一:第一天练腹部,第二天练胸部,第三天练肩部,休息一天,然后循环。每天还会坚持做30个俯臥撐。

有氧練習:跑步八公裏,四十五分鍾,速度不快,但始終保持,並沒有停一下跑一下。

常做運動:跑步 俯臥撐 哑铃 卷腹

你問我答我也要提問>
    • 減肥時堅持不下去了,你是怎麽做的?

      在160斤那个平台期吧,怎么减都不掉肉,而且那个时候减肥已经有一定的效果了,心里面总有一个声音再说,不用减了,已经够了。恰巧有一天宿舍几个人在我纠结的那天比谁的肱二头肌大,结果我才发现我之前的有氧運動过多,导致肌肉群都只剩下一点点了(是真尴尬啊!)

    • 腹部 肩部 胸部练习都做了哪些动作呢?大概每次要用多长时间呢?

      肩部運動:哑铃推举16次,哑铃侧平举12次,哑铃前平举16次,哑铃俯身侧平举12次。这样为一个循环,共三次循坏,每一次循坏后休息一下。 腹部運動:卷腹20次,V字转体支撑12次,V字对抗支撑20秒,俯卧提膝24次,仰卧交替抬腿20秒。这样一个循环,循坏两次。 胸部练习:俯臥撐和哑铃卧推,就是两个动作,一直做直到做不了一个,然后就休息。三次循环。

    • 減肥到現在,你收獲了什麽?

      軟妹幣算麽?我媽說如果我們瘦沒瘦一斤就給我一百,結果我瘦了五十斤。她給了我三千......

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      感覺整個人都更加自信了,還有精神面貌也變好了。

    • 減下來之後最想做的一件事情是什麽?

      哈哈哈~找我媽要獎賞!(開玩笑的啦)

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