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爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤


2017-12-20 作者:Katie

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

說到我的減肥故事,就一定要從我初中的時候說起,因爲初中之前我也是個小瘦子啊。當時還以爲自己是天生吃不胖的體質,恰好碰上了青春發育期,每天就抱著零食吃個不停,三個月胖了20多斤!

達人小檔案

昵稱:Katie
身高:160cm
年齡:20
職業:學生
所在地:大慶
最高體重:59kg
目前體重:46.5KG
減重成果:12.5KG(25斤)
減肥曆時:17個月
宣言:

減肥成功關鍵字

  • 堅持
  • 合理飲食
  • 長跑
  • 力量訓練
  • 調整心態
我的故事和她近距離交流>

初中之前說實話一直是很瘦的,最多才90斤,也是那個時候身體發育,自己不知道控制幾乎一晚上能吃掉好多零食,將近三個月胖到110就再也沒瘦下來過。

不得不承認減肥真的幾乎是每個女生一生爲之奮鬥的事業,從高中就嘴中說著減肥減肥,一直到了大一時也就是2016年五月份才下的決心。我不能讓我自己最好的年齡一直胖著!

減肥方法

飲食

我真的很喜歡吃小蛋糕啊,面包這些食物,根本戒~不~掉!

但是我會控制熱量,就拿早餐來說,有的時候我會選擇素包子+豆腐腦+雞蛋,或者是小米粥/黑米粥+兩個雞蛋+小番茄,午餐和晚餐也是盡量保證有蛋白質也有碳水,這樣才健康。

我不大愛吃肉,所以我會吃很多的豆制品和奶制品,我覺得女生減肥一定要注意補充蛋白質,否則臉色會很黃很難看!

運動

我一周運動四次,很喜欢長跑,每周都会跑一次10千米。

现在一周四到五次運動,去健身房的时候加入了力量上的锻炼,减少了有氧運動,提高肌肉含量,增加基础代谢,获得一个不易胖的体质。

常做運動:跑步 HIIT 力量訓練 拉伸

你問我答我也要提問>
    • 減肥過程中有沒有遇到過平台期,最後是怎麽突破的?

      平台期我停止锻炼大概一周左右,接着加大了運動量,平台期好像就这样过了。

    • 過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的症狀,如何解決的?

      基本没有。運動的时候一定要保护好膝盖,真的真的真的很重要,我现在的膝盖就不是那么好了,你要知道 如果要是膝盖受伤,你几乎真的就没办法運動了。女生一定要注意拉伸,一定要尽可能长时间的拉伸,九也多次说过拉伸的重要性。

    • 已经减下来多久了?现在運動跟飲食和减肥的时候一样吗?

      会有所改变,没有特别控制飲食,也会偶尔喝杯奶茶、吃个冰淇淋。但在训练上,要去健身房好好的锻炼。

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      生活原來充滿了陽光。

    • 有什麽話想對正在減肥朋友們說嗎?

      減肥是辛苦的,但希望你們都能成功,因爲聽到別人說:“你真的好瘦啊”,比“你不算很胖”,要開心得多!

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