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減肥不相信眼淚!我成功減掉35斤


2018-11-15 作者:杜秀

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

對于一個從青春期一路胖到了大三的女孩來說,高喊減肥是家常便飯,抛諸腦後也是隨隨便便,只埋怨美食誘惑,卻不埋怨自己懶惰,但是有時候改變也在一念之間。我願意講述自己的減肥過程,也希望您願意傾聽。

達人小檔案

昵稱:杜秀
身高:156cm
年齡:21
職業:學生
最高體重:71.5kg
目前體重:54KG
減重成果:17.5KG(35斤)
減肥曆時:8個月
宣言:管住嘴,邁開腿

減肥成功關鍵字

  • 堅持
  • 合理飲食
  • 長跑
  • 力量訓練
  • 調整心態
我的故事

2017年3月大三最高值143斤。重要的是我身高只有156cm。2017年新年剛過,來到學校稱一下體重,一個寒假胖了十二斤,每次買衣服都是XL和XXL,而且偶爾店員會說不好意思沒有您穿的號碼,這讓我自尊心十分受挫,勵志開始減肥。

现在我体重54公斤左右,当然还需要努力,但是我还在堅持,希望自己年底瘦到50公斤。也希望减肥的小伙伴们能不畏严寒,共同加油,遇见更美好的自己!

減肥方法

飲食

减肥需要管住嘴,邁開腿,真的不是说说那么简单,特别是对于一个爱吃零食,爱吃重口味的女生。下面是我的大概食谱:

早餐 :1个鸡蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麦、1杯牛奶。

午餐:1份大米套餐或者面(每次吃八分飽,或者我每次吃三分之二左右,就把垃圾丟進去,防止自己忍不住吃)。

晚餐:1個雞蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

運動

有人说想减肥不一定就要报健身房,这个我同意,但是如果报健身房,它还是有它的价值的。我可能每天去的动力是为了不浪费每一分钱。减肥前三个月每天運動量达到了3-4个小时左右,时间有点长,但是堅持了下来。我这个时间可能有点长,主要是减肥心切导致的吧。

每天下午去健身房跑步一個小時,接著動感單車課一個小時,高級有氧一個小時,五月初開始每天中午去遊泳一個小時。

健身房的课表每周更新一次,但是每天下午的课都没有缺过,外加跑步一个小时。其实说是一个小时,我跑步方法是,先从6km/h走五分钟,然后8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分钟,再倒回来,按照降序跑到7km/h,再走五分钟,自我感觉很有效果。

其实前三个月体重下降最快,到六月底已经减了23斤,但是到了平台期,体重在120斤不动了,偶尔还会重一两斤,这个时候也到了暑假,感觉是减肥的黄金时期,我改变了運動方式。每天中午去上瑜伽课一个小时,然后跑步一个小时,有时候是先游泳一个小时,然后瑜伽课,然后再开始跑步一个小时;而下午的健身房的课也是一节没落,这样堅持了大概两周,体重就开始往下降,但是九月份到了110斤,就怎么也不动了,一直到现在。

因为九月份脚崴了,大概九月中旬到十月底都没怎么運動,但是体重也没有上升。现在开始每天下午还是会去健身房跑步照常,课一般是动感单车,然后去器械练习半个小时。因为在平台期,看39减肥学院文章,自认为到了需要增加力量訓練了。

常做運動:游泳 动感单车 器械练习 跑步

你問我答
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      最难克服的对我来说是心里状态,因为前两个月减肥劲头是最足的,每天都动力满满,但是人好像都有一个疲惫期,过了那个时间,到了疲惫期心理状态就开始不好了,特别是前期体重下降快,后来减的慢了就会焦虑,自我怀疑。我当时主要是得到了朋友的支持和鼓励,还有就是看了很多39学院以及微博里别人写的减肥文章,然后变换了運動方式,比如当然有一段特别不想跑步,就把跑步停了一周左右,做其他運動来弥补,增加兴趣。还有就是管住嘴对于吃货来说特别难,我的解决办法就是用水果代替,或者积累到真的忍不住要吃,就选在中午吃一顿,然后晚上努力運動消耗掉!我几乎是好几个月才爆发过一次。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      遇到过平台期,就是体重在六月份大概减到了120斤,就开始停滞了,然后就做各种運動来调节,比如每天游泳,转呼啦圈,上肚皮舞课,心情郁闷了还会给自己放假一天出去逛街,心情好了接着運動。

    • 减肥運動过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      有過膝蓋疼,當時走路都成問題了,就休息了大概有四天然後開始慢跑,一周後就不怎麽疼了,也可能我原本就是strong不是虛胖吧。

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什麽?

      最大的不同我感觉是更加的自信了,而且爱上了運動,有了更加积极健康的生活态度。桃花运也有增加呦。

    • 有什麽話想對正在減肥的朋友說的?

      最想说既然已经开始,就不要放弃,堅持下去,你一定会看到一个不一样的自己,由内而外的改变,趁年轻赶快行动做自己想做的事儿,而不是等到将来后悔!加油!

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