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杜绝盲目减肥運動 我成功減重26斤


2019-3-22 作者:旅行

溫馨提示:很多粉絲經常看到後想再去學習已經找不到網頁了,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”,發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

我的減肥之路真的是嚴重的漫長,算算也有18年了,沒錯是18年,也就是說我10歲就開始了減肥之路,爲什麽呢?下面看我的故事吧。

達人小檔案

昵稱:旅行
身高:160cm
年齡:28
職業:家庭主婦
最高體重:60kg
目前體重:47KG
減重成果:13KG
減肥曆時:1年
宣言:別懶惰,能動就動

減肥成功關鍵字

  • 力量
  • 有氧
  • 飲食
  • 堅持
  • 克制
我的故事

小时候的我营养不良,皮包骨,家里人想尽办法骗我吃东西,直至有一天,我被大家喊“大肥猪”,我的父母终于认识到事情的严重性,开始控制我的飲食,但偏瘦的体质养成了易胖体质,不可能再那么轻易的改变。从小学到高中,我就没体会过瘦是什么滋味,减肥的方法我都试过很多种了,什么苹果减肥法,节食法,还有减肥药,均不见效,反而导致我新陈代谢乱七八糟的,节食节到胆囊炎伴胆囊结石,后来还要动手术把胆囊切除,减肥药吃到大姨妈一年没来,脸色越来越暗黄。

我是个吃货,不管什么只要能吃的我都吃,全肥全瘦还是甜酸苦辣我都不挑,所以我在飲食方面有很大的障碍跟纠结,也很难控制,后来我下定决心用某app记录并控制飲食热量,一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物,而且一定要吃得饱还多样化,并且都要以清淡不油腻为主,不可煎炸焖炖,要多喝水或者茶叶茶/花茶,当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤,要保证减肥的同时营养不会缺失,千万不可为了瘦为了美而把身体减出毛病了。

減肥方法

飲食

早餐 :鸡蛋一个+低脂纯牛奶+一块火腿三明治

午餐:一碗紅豆飯+豆角炒瘦肉+少許的清炒菜心

加餐(下午茶):一小把幹果,可以是杏仁或者開心果+荷葉茶。

晚餐:拳頭大小的飯量+番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯+蒜蓉油麥菜

大多數都以清淡少油爲重,而休息日我會抽出其中一天作爲欺騙餐隨便吃,海鮮蛋白質含量高,但也不宜多吃,所以我會選擇炒花甲犒勞自己

運動

運動的话我是一周5次,其中两天无氧運動,三天有氧運動,周六日作为休息日,让肌肉可以更好的恢复状态,劳逸结合才会更有成效,在减脂的同时做点力量型训练也是不错的,既可以瘦下来又不会显得太瘦弱,起码瘦下来肉不会松松垮垮。

减脂型的有氧運動必须要超过30分钟,不然起不到燃脂作用,運動前后一小时不可以喝碳水化合物饮料解渴,運動饮料也不行,同样也会影响,我因为种种原因没办法长期外出,所以我都是在家里进行的運動。

我特意购买了哑铃,拉力带,呼啦圈跟瑜伽垫,并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃(咖啡瓶装水)用于个别需要加上哑铃一块做的運動代入

常做運動:小九推荐的運動 腹肌撕裂者 自己总结的部分運動

你問我答
    • 覺得減肥過程最困難的是什麽,如何克服的?

      我减肥最困难的时候,是我刚要减肥的那个时候,因为我的胖,导致我的性格孤僻,我不爱出门,不爱運動,也很自卑,一个被人称为“死肥宅”的人能下定决心减肥,真的很不容易。后来,因为身体的日益变差,我才动了起来,说不上什么克服,就是自己认识到这是一种“危机”,才開始減肥。

    • 有沒有遇到平台期之類的問題?

      我遇到过瘦下来自己却松懈反弹的问题。我本以为光靠運動就能万无一失,原来盲目的運動也是个误区,不但成效慢而且还容易拉伤肌肉,还会消耗掉我们的蛋白质跟肌肉。我有一段时间瘦到了我梦寐以求的身材了,那会真的开心得不得了,于是我就开始飘了,觉得運動这么久了,多少稳定了不会发胖了吧,就开始大吃大喝无节制,总想着反正運動可以瘦回来,可最终的结果是不但瘦不回来了而且还反弹了,我才想起来有人说过二次减肥远比一次减肥更加难上加难,多亏了看了小九的文章,让我又再度踏上了减肥的道路。

    • 第一次反彈後,你總結了經驗教訓,之後就沒再反彈過了是嗎?

      其實可以說,並沒有。我還有第二次的反彈。雖然從當初的迷途死肥宅變成了“健美宅”,但對于一個喝水都能胖成球的人來說想要保持還是有困難。我在第一次反彈後,第二次瘦下來之後,還是有管不住嘴的情況出現,老公拗不過我就讓我吃,代價可想而知,我再次反彈了。

    • 可以說說最後減肥成功給你帶來什麽?

      對于我來說是有兩次的減肥成功,第一次不太明顯反而還反彈了不少,加上盲目減肥導致我的身體出現了狀況,從氣血到肝脾都虛脫了,肥胖+虛胖=更加肥胖。因爲認識到這個,最終的減肥成功給我帶來了好身體,瘦下來之後,血氣好了,脾氣越來越好,生活也越來越幸福。

    • 有什麽話想對正在減肥的朋友說的?

      減肥的路上一定要管住嘴,邁開腿,這樣做,一定能成功的。等你成功那一刻,你會超有自信的站在鏡子前面,站在所有朋友前面。

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