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普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。如今,普拉提已经演化为一种运动代名词。普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼人身体各部分。那么,普拉提能減肥吗?普拉提怎么做?下面,跟随小编进入普拉提的世界。

普拉提是什麽?能減肚子嗎

普拉提兼具了力量訓練、柔韌拉伸以及肢體協調和平衡能力發展功效,是一種安全理想的運動。除了核心肌肉的訓練,普拉提還能鍛煉其他肌肉群,是完整的功能性訓練也是是完整的功能性訓練。[詳細]

普拉提是什麽

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普拉提和瑜伽的區別 普拉提

普拉提與瑜伽的不同,最言簡意赅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿,但重點在于達到某個姿勢,然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提,著重的卻是做到某個姿勢的過程,它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。[詳細]

普拉提 常见Q&A

普拉提的做法

5个普拉提动作 对抗大肚腩

普拉提減肚子動作一:身體平躺在地面上,雙腿並攏,然後向上擡起,並使得大腿垂直于地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直于地面,掌心相向。腿部由彎曲狀態轉爲伸直,與地面成45度角。同時,頭部擡起,兩手向下方劃下,停在腰側…[詳細]

普拉提減肚子動作二:跪在地面上,腳趾向下,保持背部挺直。收緊腹部並用力,將膝蓋擡離地面約大半個腳掌的高度,保持腹部收緊,移動右膝蓋向前靠近鼻子。右腿向後提並伸直,這時候擠壓臀部,保持下腹部肌肉收緊,髋部正對地面,重複動作8次,然後換腿重複…[詳細]

睡前普拉提 30天瘦出铅笔腿

動作一:趴睡在床,雙手屈肘,托住下巴。兩腿張開伸直,兩腿間的距離比肩膀略寬。腳掌繃直,腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲,向臀部靠近。然後放下,注意這時小腿不接觸床面。重複該動作,做10次…[詳細]

動作二:仰臥,雙腿伸直,擡離地面,不用擡太高。盡力擡起左腿,兩手抓住小腿位置,使得左腿更接近上體。左腿放下,但不接觸床面,以同樣姿勢擡起右腿。如此循環,左右腿各14次…[詳細]

普拉提好处多 怎样练能減肥?

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部減肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线…[詳細]

普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助…[詳細]

普拉提減肥:网友经验分享

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