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減肥后忍不住想吃高熱量食物怎么办

2019-09-24 15:43:03极速pk10小瘦姐
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核心提示:我们今天来聊聊为什么每位減肥的人,都会有这种感觉吧。

  网友的烦恼:我減肥后特别想吃东西,特别是高热量的食物,怎么办?

  我们今天来聊聊为什么每位減肥的人,都会有这种感觉吧。

  为什么減肥期间,总想吃东西?

  很多減肥的人,为了減肥,吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉。所以,胃被饿着,想吃的感觉涌现,这个绝对是情理之内的事情。

  首先,我们要確定一点,減肥是要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠运动。我们的目标是既要控制飲食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

  大多數人吃東西的模式是一感覺到餓,就有吃東西的欲望;一感覺飽了,就不想吃了。這種讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。

  对于想減肥的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,控制和降低体重。

  如何判斷食物的飽腹感?

  1、高蛋白質含量高的食物容易讓人飽

  研究發現,在含有同樣熱量的情況下,食物的脂肪含量越高,飽腹感就越低;而蛋白質含量較高,飽腹感就會增強。

  那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥面包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口,不僅當餐容易吃過量,而且餓得快。

  2、高纖維素食物容易讓人飽

  因爲纖維素比重小、體積大,吃下去後明顯填充胃腔,並且需要較長時間來消化。泰國香米一類的籼米飯吃完以後餓得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉制作的饅頭和面條並沒有很強的飽腹感,紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。

  3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽

  研究發現加工粗糙、嚼起來有硬度的面包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的面包則不容易讓人覺得飽,而且即便吃飽了,維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關,與食物體積以及咀嚼次數都有關。在熱量差不多的面包中,粗白面包的飽腹感比柔軟白面包和水果面包更強!

  總的來說,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感,同時它們的營養價值也最高,有利于控制各種慢性极速pk10计划全天在线和營養缺乏。只要經常用它們作爲三餐,就可以收到控制食欲、延緩饑餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。

  高飽腹感的食物都有哪些

  豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作爲你日常三餐主角。

  其中:最好加餐飽腹食物是极速pk10有官方网站、牛奶和豆漿。它們富含營養物質,可以提供一小時以上的飽腹感。可以作爲加餐,在午餐或者晚餐前一個小時吃一份,減緩饑餓感,從而有效的控制你正餐的進食量和進食速度。

  低飽腹感的食物都有哪些

  薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的面包、餅幹、蛋糕等,請少吃爲妙。

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