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周傑倫昆淩健身,邊玩兒邊減脂,讓平板支撐不再枯燥

2019-11-19 10:50:14极速pk10
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核心提示:19日凌晨,周杰伦与老婆昆凌在网络視頻上秀恩爱,視頻画面中二人分别是做着平板支撐,不一样的竟是这平板支撐是单手完成的,他们一只手撑地,另外一只手则互相握手,十分有节奏,虽然最后温柔的给了周杰伦一个“耳光”,周杰伦却是由心的甜了出来。

  19日凌晨,周杰伦与老婆昆凌在网络視頻上秀恩爱,視頻画面中二人分别是做着平板支撐,不一样的竟是这平板支撐是单手完成的,他们一只手撑地,另外一只手则互相握手,十分有节奏,虽然最后温柔的给了周杰伦一个“耳光”,周杰伦却是由心的甜了出来。

图片来源于視頻截图

  大家都知道平板支撐是風靡全球的運動,也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式,這項運動可以讓身體中的多種肌群協同合作所産生的一種“能力”,這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時,使身體保持住姿勢(結構)的穩定(抗移動),並且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。

  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行,所以平板支撐受到全世界的欢迎。但,小瘦姐一直认为平板支撐太过枯燥,所以,每次小瘦姐想用平板支撐来減肥是,都自己安慰自己,还是算了吧,我还是去踩动感单车好了。

  周傑倫與老婆昆淩這恩愛一秀,讓小瘦姐有了新的靈感,決定,今晚開始,把這好處多多的平板支撐練起來。此時此刻,小瘦姐要提醒:這平板支撐,有的人可以練,有的人不可以練。有的人練的對身體好,有的人練有可能傷害身體,我們一起來具體問題具體分析一下吧。

  1、平板支撐適合減脂人群練

  很多減脂人群以爲跑跑跳跳就行了,到最後往往效果不佳,因爲它們忽略了一點,那就是減脂一定要增加熱量的消耗,動作方式有很多,其中一種就是平板支撐。

  首先平板支撐動作相對較難,一難的情況下,需要相互配合的部位就多了,動用的肌肉部位也多,相對的消耗就會大好多。

  隨著平板支撐的訓練時間的推移,人也越來越累,體能消耗也隨之增大,熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的,前提一定要做標准。

  2、平板支撐適合塑形人群練

  因爲平板支撐需要動用很多肌肉群,所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。

  必須要鍛煉器械和力量,而平板支撐就是有氧與無氧的結合,有鍛煉力量的作用在裏面。

  塑形往往與兩方面的因素有關,一個是肌肉,一個是脂肪,因爲人的骨胳結構是沒辦法改變的,所以當我們的肌肉練的緊致,那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能,所以平板支撐是一個不錯的運動來的,是一個周身性的減脂運動。

  3、哪些人群不適合鍛煉平板支撐呢?

  腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因爲平板支撐是核心訓練,核心訓練部位就是腰腹,而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發力點在腰腹,對腰椎損傷極大,加上它本來就有問題,那這種人做平板支撐,風險性就會大大提高了。

  4、平板支撐動作要領如下:

  首先俯臥挺身,用兩個手肘支撐地面,加上兩只腳尖支撐地面,腳跟往後踩,將全身拉直,使做平板支撐時的身體與地面平行。

  然後挺胸直背,收緊腹部,運用全身肌肉群發力,保持呼吸均勻,堅持時間越長越好。

  平板支撐有很多進階版,但是建議先把這個最簡單的做好,可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了,沒關系,只要一直堅持下去,每天堅持一點點吧,就會有進步。平板支撐可以隨時隨地進行,不需要任何輔助。

  當你平板支撐練到一定時候時,就可以學習周傑倫和老婆昆淩那樣,找來小夥伴一起多種方式一起健身,讓平板支撐不在枯燥。

  5、平板支撐可以瘦哪裏

  平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路裏也不多,所以減肚子效果不太理想。

  有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公裏/每小時消耗的卡路裏是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。

  6、平板支撐並非越久越好

  事實上平板支撐並非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行。

  其實,練平板支撐不要過分在意時間,動作的正確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標准應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。

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