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风靡日本的減肥方法:香蕉早餐減肥法

2010-04-21极速pk10社區
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核心提示:你听说过香蕉早餐減肥法吗?最近香蕉早餐減肥法很流行,不少明星也是用此方法減肥成功。到底这个減肥方法是否真的有效?具体的操作是怎样的呢?下面就来为你介绍这个瘦身绝招——香蕉早餐減肥法,教你如何快速減肥!

  你听说过香蕉早餐減肥法吗?最近香蕉早餐減肥法很流行,不少明星也是用此方法減肥成功。到底这个減肥方法是否真的有效?具体的操作是怎样的呢?下面就来为你介绍这个瘦身绝招——香蕉早餐減肥法,教你如何快速減肥!

  从2008年起,香蕉早餐減肥法渐渐就从日本往外扩散,现在也流行到台湾、香港等地。日本许多艺人都靠着这种猴子減肥法,顺利消除大量的体重。

  这一波香蕉早餐減肥法的创始者是日本的渡边仁及渡边澄子夫妇。他们夫妇俩因家人健康问题,所以一起去整体医疗学院学一些经络、芳疗、整嵴之类的东西,后来开始在日本撰写跟減肥有关的东西,大受好评,收集了几百个成功案例,开始在健康杂誌连载如何吃香蕉減肥,并且集结成册,后来还出了很多本,十分受到欢迎,并且翻译成多种文章,包括中文版的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐減肥法》。

  这个減肥法没有太多的原则:早上八点以前吃早餐,早餐吃若干香蕉,并且喝水,把肚子撑饱,这是香蕉早餐減肥法比较独特的地方。其他例如晚上十二点以前睡觉,并且在睡前四小时之前吃晚餐,或者是少吃油炸物,细嚼慢嚥,不暴饮暴食等等,都是良好生活与飲食习惯的一环,也就是说,如果单单早餐吃香蕉配白开水,其他规则都不遵守的话,減肥是不会成功的。

  如果其他规则都遵守了,把香蕉替换成苹果或豆浆,也是会成功的。 根据作者的说法,这种減肥法不用刻意克制食慾(其实早餐只吃香蕉也是一种克制),不用花大钱也不用特别花时间,对于減肥者相当有吸引力。

  香蕉本来就是一种饱足感还不错的水果,经常被当成減肥的主要食物或者減肥食谱搭配食物。这种香蕉早餐減肥法说实在塬理也很简单,基本上就是一种「吃早餐減肥法」,只要早餐吃得够饱(不是吃高热量的东西),吃得够早,这样就可以抑制一些食慾,并且确保不会因为肚子饿反而去吃热量很高的零食。

  如果嫌早餐只吃香蕉太单调,也可以改成矿物质豆浆養生減肥法,只要把香蕉打成汁再加入豆浆就好了。

  与其他減肥法相较,这种減肥法算是材料相对而言极为单纯的一种,只要买香蕉而已,自己家里就有。不过因为香蕉早餐減肥法太热门了,所以日本的香蕉销售量也大增,超市经常到了晚上就没有香蕉,后来甚至有学者建议把香蕉换成奇异果,改成奇异果早餐減肥法也一样有效。

  日本許多藝人都這樣順利甩肉,例如森公美子、深田恭子,都是力行一早拿香蕉配白開水當早餐,然後消夜忌口,這樣三個月就瘦了12公斤。

  香蕉早餐減肥法的具体做法 1、早饭只吃香蕉,要细嚼慢咽 推薦的饮用品为水,请勤喝水 早上食用香蕉时请饮用常温水。如果太在意饮水量,就容易给自己造成压力。感觉自己喝不下去了,就肯定有喝不下去的理由。这种情况下,不喝最好。

  水喝得过多,会导致浮肿、体质恶化等。 通过勤喝水,可以达到味觉改善的目的。为了使肠胃有足够的休息时间,请基本上以喝水来补充水分吧。

  2、午饭、晚饭和平常一样吃 请吃你想吃的东西。有些人会控制午饭的量,如果饭后不觉得痛苦的话,午饭按自己喜欢的量吃,这样可以为一天的生活奠定一个好的基础。如果控制午饭的量,却吃很多点心之类的话,反而会达到与減肥相反的效果。

  3、下午3点的零食,可以吃 如果想吃零食的话,每天都吃也不要紧。只是限于一天只吃一种。在量上,每次一袋也没关系。推薦吃巧克力或日式点心。

  请把冰激凌、乳制品等从习惯中剔除。(偶尔食用亦可)特别想大吃东西时,请吃饭团等米饭。如论如何想吃零食,却又想快点減肥。这样的人,请你选择只吃一种水果。买些时令水果或储存一些果脯也不错。

  4、晚饭要早点吃 引起发胖的原因大部分都是因为吃晚饭的时间不对。即使采取“早餐香蕉減肥法”,但是如果深夜才吃晚饭,就达不到预期的效果。如果晚饭吃得早,吃得很多也没关系。

  請記住盡量比現在早30分鍾吃晚飯。請盡量在晚上18點左右,最晚也要在20點之前吃晚飯。吃得越晚,質量高的睡眠時間就會越短。請記住,晚飯時間離18點哪怕是超過30分鍾,都會有好處。

  請把飯後甜點從習慣中剔除。要享受甜食,可以在下午3點左右吃。如果在飯後吃甜食的話,也許會造成血糖值突然超標。因此請記住有這種風險。

  5、假如半夜想吃东西怎么办? 那就先喝一口水吧。一点点就可以。请不要一口喝完,含在口中,然后慢慢地咽下去。这是为了能平静下来。 如果好好地吃了晚饭的话,是很难会再有食欲的。

  如果無法平靜下來,無論如何都想吃東西的話,那就吃點水果,但要注意只限于一種。細嚼慢咽,讓它迅速消化,然後就舒舒服服地睡一覺吧。由于水果含有豐富的消化酶,同肉類、魚類、谷物類相比,可以在極其短暫的時間裏消化吸收。

  人其實並不是因爲攝入的熱量多而發胖,所以沒有必要吃完後後悔。如果您保證了優質的睡眠,預防了體質惡化,那就請獎勵一下自己吧!

  6、保证在深夜12点前睡觉 早上起床方式其实非常重要 请尽量减少靠闹钟醒来。没有必要设定闹钟的日子,不管几点起来都无所谓时,就请睡到自然醒吧。大脑如果紧张,与大脑有着密切联系的大肠也会紧张。

  大腸緊張就會變硬,從而不能順利地排泄。迅速刷牙之後,喝半杯到一杯的水吧。只要適量就可以。沒有必要強迫自己喝。房間裏會因爲睡覺時的呼吸,而充滿二氧化碳。因此請你慢慢的呼氣,把肺底的空氣都吐出去,這樣才能吸到外面的新鮮空氣。

  7、运动在想做的时候才做,累的时候就不做 过饱飲食后怎么办? 请记住在当日和次日不要运动、好好休息。只要好好休息,直到内脏的疲劳彻底消除,就会变成容易瘦的体质。身体一天消耗的能量是有限的。

  飲食过多时,由于消化食物需要大量的能量,因此需要的不是运动而是好好的休息。也许体重暂时会增加一到两公斤,但是休息充分的话,通过“早餐香蕉減肥法”数日后就可恢复到原来的体重。

  过量飲食后又大量运动的话,疲劳会达到极点。由于出了大量的汗,减少了水分而可能使体重暂时有所下降,但是由于疲劳积累,就变成了容易发胖的体质。

  8、请写公开的減肥日记吧 在論壇或博客中写減肥日记的话,有时会得到别人的支持或好的建议等。会是最好的动力。没有必要写得很长。只是简单地写写自己吃了什么、做了什么、想了什么就可以了。

(實習編輯:何麗麗)

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